Todos tenemos diferentes metas, pero cuando vamos al gimnasio muchos levantamos de la misma manera, esto puede ser por una buena razón, ya que los ejercicios básicos como el mentir desarrollados son perfectos para los resultados que busca la mayoría de los deportistas. para desarrollar la fuerza general que todos necesitamos, pero es posible que podamos cambiar nuestras percepciones de estos ejercicios para alinearnos más estrechamente con nuestros objetivos.
En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores examinaron el ejercicio desarrollado por mentir para averiguar exactamente qué efectos tenía en un atleta que aplicaba uno de los cuatro protocolos. Los métodos que eligieron fueron:
- La primera variable que examinaron los investigadores fue la potencia.
- A pesar del nombre del deporte.
- La mayoría de la gente sabe que la potencia más alta no se obtiene con los pesos más pesados en el levantamiento de pesas; de hecho.
- Es el método de resistencia de fuerza rápida que ha demostrado el mayor pico.
- Potencia de salida.
- Seguida de cerca por el método de máxima resistencia.
- Los otros dos protocolos se han quedado atrás.
- Aunque el entrenamiento de potencia puede ser un negocio muy específico.
- Si puede realizar los levantamientos en los que desea concentrarse utilizando un método rápido y ligero.
- Verá una mayor expresión de potencia total.
La cantidad total de trabajo realizado siguió una tendencia similar, pero los métodos de hipertrofia y resistencia a la fuerza estaban mucho más cerca del método de esfuerzo máximo. La fuerza rápida siempre estuvo muy por encima de los demás.
Hubo un cambio real una vez que se vio el clima energizado. Max fue el más bajo, con una fuerza rápida e hipertrofia que coincidían aproximadamente en el medio, y la fuerza, la resistencia, tomó la delantera. Esto tiene sentido porque el desarrollo de la resistencia requiere una gran exposición a la tensión -causando estímulo.
Para el VO2máx, el método de fuerza rápida fue el único diferente de los demás, siendo significativamente más alto, lo que podría resultar una buena forma de entrenar para los atletas de resistencia, ya que estos atletas pueden querer desarrollar su fuerza mientras persiguen su objetivo principal De manera similar, pero con resultados diferentes, la cantidad total de oxígeno necesaria se correlacionó tanto con el tiempo bajo tensión como , en menor medida, inversamente correlacionada con la carga. Los protocolos de resistencia toman la corona de oxígeno.
En algunas áreas, hubo poca o ninguna diferencia. Todos los protocolos produjeron aproximadamente el mismo ácido láctico, excepto el estrés máximo, que produjo menos que todos los demás. No hubo diferencia en el consumo de oxígeno después del ejercicio para ninguno de ellos.
La revisión de estos resultados debería mostrarle que puede haber un protocolo mejor para satisfacer sus necesidades. Es posible utilizar los levantamientos para algo más que simplemente desarrollar fuerza, sino para la resistencia e incluso para el ejercicio cardiovascular.
Referencias
1. Sebastian Buitrago, et. al. ,? Carga mecánica y respuestas fisiológicas de cuatro métodos de entrenamiento de resistencia diferentes en el ejercicio de mentira desarrollada ?, Journal of Strength
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