Muchos deportistas se preguntan qué método de cardio es el más eficaz. Esta es una pregunta difícil de responder porque algunas variables no se cuantifican fácilmente en un contexto científico, como qué ejercicio disfruta más un deportista. El modo de cardio que más disfruta es el que el deportista hará. hazlo con la suficiente frecuencia para aprovecharlo.
Pero hay ciertas facetas del entrenamiento cardiovascular que podemos medir, como la ventilación, los niveles de oxígeno en sangre y la frecuencia cardíaca. Estos temas han sido bastante discutidos en la literatura durante décadas, pero todavía hay áreas que aún deben ser exploradas, por ejemplo. , en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores compararon los ejercicios acuáticos con el entrenamiento en tierra para ver cuál se correlacionaba con la respuesta cardiovascular máxima.
- Investigaciones anteriores han mostrado diferencias sorprendentemente dramáticas entre los diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular.
- Las diferencias pueden explicarse por el tipo de ejercicios elegidos.
- La cantidad de musculatura reclutada y la forma en que se realizan los protocolos.
- Los modos de entrenamiento cardiovascular más comúnmente comparados son los tres que se encuentran en un triatlón: ciclismo.
- Carrera y natación.
- Para darte una idea de la diferencia entre estos ejercicios.
- El ciclismo generalmente recluta menos músculos en general que la carrera.
- El ciclismo también puede depender más de los quads para involucrarse en el movimiento.
- Por eso.
- Muchas personas por debajo de un nivel de élite encontrarán que el ciclismo es más difícil de mantener a una frecuencia cardíaca determinada.
En este estudio en particular, los investigadores compararon los ejercicios acuáticos con correr en cinta rodante. Históricamente, la natación ha sido el modo de cardio más difícil de comparar con otros. Cuando nadas, tu cuerpo está parcial o completamente suspendido, por lo que los músculos se utilizan de diferentes maneras. en comparación con los métodos cardiovasculares terrestres. Debido a estas diferencias significativas, puede ser difícil hacer una comparación justa entre la natación y otros modos cardiovasculares.
Los investigadores del estudio notaron que esta comparación se había intentado en investigaciones anteriores, pero que las pruebas pueden no haber sido una comparación legítima. Por ejemplo, puede comparar correr en tierra con correr en el agua, pero debe elegir un ritmo específico para comparar para medir variables de condición física Correr a 100 rpm en tierra es muy diferente de hacer exactamente lo mismo en el agua, por lo que no es de extrañar que variables como el VO2 máx. y la frecuencia cardíaca también sean diferentes cuando se comparan correr y nadar.
Para solucionar este problema, los investigadores utilizaron las propias variables de fitness como puntos de comparación, es decir, en lugar de tratar de encontrar un protocolo en el agua y uno en tierra que encajara perfectamente, midieron la ventilación (respiración), algo que ocurre independientemente Los investigadores seleccionaron tres niveles de ventilación y midieron la respuesta cardiovascular en cada nivel. El primer nivel correspondía aproximadamente al umbral aeróbico, el segundo nivel correspondía al umbral anaeróbico y el tercero era un nivel máximo de esfuerzo. .
Los únicos dos marcadores similares en cada método de ejercicio fueron la respiración y el uso de oxígeno, y solo en el umbral aeróbico. La frecuencia cardíaca, el VO2 máx. Y la respiración fueron significativamente más altos durante la carrera que durante el entrenamiento en el agua a una intensidad más alta.
Con estos resultados, podemos ver que a mayor intensidad, correr en tierra parece producir una mayor respuesta cardiovascular, sin embargo, para quienes practican deportes acuáticos, debe entrenar a un nivel de frecuencia cardíaca ligeramente superior al que normalmente tendrías en tierra. igual de eficaz para intensidades submáximas.
referencias
1. Cristine L. Alberton y. Al. ? Umbrales máximos y ventilatorios ¿Respuestas cardiorrespiratorias a tres ejercicios aeróbicos en el agua en comparación con la cinta rodante en tierra? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000304
Foto cortesía de Karl Buchholtz.