Me encanta un buen estudio que toma una fotografía en CrossFit sin siquiera mencionar su nombre. Este es el caso del estudio de hoy de la Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento. Los investigadores querían medir la respuesta hormonal del cuerpo humano al «extremo». programas de acondicionamiento. Así que tomaron el entrenamiento de CrossFit, Linda, cambiaron las limpiezas por sentadillas traseras y pusieron a la tarea a nueve hombres entrenados y nueve mujeres capacitadas.
Los investigadores observaron la respuesta del cortisol y el lactato. El cortisol es una hormona del estrés. El ejercicio siempre aumenta los niveles de cortisol, pero debes mantener los niveles de cortisol lo más bajos posible durante la vida diaria para una recuperación óptima. La respuesta láctica es la producción de ácido láctico por parte de los músculos. Este fenómeno ha sido estudiado hasta la saciedad durante los últimos veinte años. y desafortunadamente todavía no sabemos mucho al respecto. Solíamos pensar que el ácido láctico era un desperdicio de ejercicio. Luego descubrimos que en realidad se puede producir energía a partir del ácido láctico. Vaya. También pensamos que estaba causando dolor muscular. No sé si esto tiene algo que ver con el dolor.
- ¿Los dieciocho participantes completaron un cambio? Linda.
- Luego se compararon sus niveles hormonales con la línea de base.
- Sus niveles de lactato después del ejercicio estaban en línea con otros estudios sobre ‘alta intensidad.
- Descanso corto’.
- Estos niveles de lactato son algo más altos que el entrenamiento de fuerza tradicional que utiliza intervalos de descanso más largos de 2 a 3 minutos.
- Con una excepción notable: una sentadilla trasera 10WD.
- Aparentemente.
- Ningún intervalo de descanso puede salvarlo de la quema de una sentadilla 10WRM.
Los niveles de cortisol aumentaron después de terminar el entrenamiento, como lo harían con cualquier tipo de entrenamiento intenso. E incluso una hora después de terminar el entrenamiento, los niveles de cortisol seguían siendo más altos que los de referencia. Pero después de 24 horas, los niveles de cortisol no volvieron a la normalidad, sino que en realidad bajaron un poco. Los investigadores señalaron que esto significa que el entrenamiento «no plantea un problema de recuperación inmediata en términos de niveles de hormonas circulantes».
¿Qué nos dice este estudio? Dieciocho personas completaron el entrenamiento de CrossFit. No estaban muertas, no resultaron heridas o no fueron hospitalizadas de inmediato. Produjeron mucho ácido láctico, pero no más que si hubieran trabajado en una sentadilla de 10RM. El aumento de cortisol después del entrenamiento fue en en línea con otros programas de ejercicio, y los participantes realmente apreciaron una ligera disminución en el cortisol al día siguiente. Muchas personas dicen que CrossFit conduce a un sobreentrenamiento crónico. Este estudio muestra que si alguien sufre de estas dolencias durante un entrenamiento de CrossFit, la causa probablemente sea un mal entrenamiento o una frecuencia de entrenamiento demasiado alta, y probablemente no sea la naturaleza inherente del programa en sí.
referencias
1. Tunde Szivak, et. Al. Respuestas corticales suprarrenales a ejercicios de resistencia en reposo cortos y de alta intensidad tanto en hombres como en mujeres.