Muchos entusiastas del ejercicio están interesados en los matices de los tipos de fibras y sus respuestas al ejercicio. Generalmente se piensa que las fibras de contracción rápida, grandes, potentes y que se cansan rápidamente, trabajan para aumentar el tamaño y la fuerza, mientras que las más pequeñas, resistentes a la fatiga, son de contracción lenta. Las fibras contribuyen más durante el entrenamiento cardiovascular y de resistencia muscular. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research respondió algunas preguntas sobre el papel del tipo de fibra y también planteó algunas otras.
Debido a que todos tenemos diferentes objetivos y programas, es importante saber cómo estas fibras musculares influyen en la composición de nuestros músculos. Para obtener más información sobre esta interacción, los participantes de este estudio realizaron seis series de quince repeticiones de ejercicio excéntrico máximo para quads cada día durante seis días. Sí, fue una carga de trabajo brutal. Sin embargo, para quienes practican deportes o hacen ejercicio a diario, la frecuencia puede no ser tan extraña como parece. Sin embargo, los resultados del estudio pueden resultar un poco sorprendentes.
- A pesar del brutal programa de seis días.
- La mayoría de los marcadores de recuperación mostraron que los atletas se ajustaron dentro de un período de tiempo normal.
- DOMS.
- Por ejemplo.
- Tenía una curva bastante estándar.
- Esto empeoró gradualmente durante los primeros dos días.
- Alcanzando su punto máximo en el tercer día (que fue el segundo día después del primer ejercicio.
- Cuando muchas personas normalmente experimentan los DOMS más fuertes).
- Y luego disminuyó constantemente cada día.
- El cuerpo a un día de noventa repeticiones de ejercicios excéntricos intensos.
- Sin embargo.
- En este estudio.
- Los atletas hicieron este protocolo todos los días y.
- Sin embargo.
- La recuperación parecía no tener obstáculos.
No era solo el DOMS el que se recuperaba normalmente, el par máximo también se recuperaba rápidamente. Estaba en su nivel más bajo al tercer día y casi volvió a la normalidad al sexto día. Está claro que los participantes se adaptaron rápidamente a este método de ejercicio extremo.
Algo que no se recuperó, sin embargo, fueron los marcadores sanguíneos de daño muscular, los investigadores midieron la creatincinasa (CK) y el lactato deshidrogenerado (LDH), ambos permanecieron elevados más allá del sexto día, sin embargo, ya que las otras características del ejercicio se han recuperado Tengo curiosidad por saber qué hubiera pasado si un segundo grupo hubiera hecho el mismo protocolo pero solo el primer día , mientras pasaba las mismas pruebas.
Pero la carne y las papas del estudio fueron un análisis de la reacción de los tipos de fibras musculares al ejercicio. Había dos puntos importantes para recordar. Primero, las fibras de contracción rápida sufrieron un daño muscular mensurable antes que las fibras de contracción lenta. Las fibras de contracción rápida se dañaron el tercer día durante la biopsia, pero la contracción lenta no fue hasta el séptimo día, justo después del final de la prueba.
En segundo lugar, los músculos de las fibras dominantes lentas eran más sensibles a los resultados negativos de largos períodos de ejercicio excéntrico. Perdieron fuerza más rápido y se recuperaron más lentamente. Tal vez se pregunte cómo podría ser esto, porque a menudo se piensa que las fibras de contracción lenta son Los investigadores no reflexionaron mucho sobre este tema, pero sospecho que la razón principal fue que las fibras de contracción rápida soportaron la mayor parte de la carga con este tipo de ejercicio. Un músculo dominante de contracción lenta simplemente no tiene tanto gran parte de estas fibras, por lo que la carga es relativamente mayor.
La forma en que los investigadores aplicaron este nuevo conocimiento me pareció un poco extraña. Recomendaron hacer mucho trabajo excéntrico durante varios días seguidos, pero solo durante tres días si eres dominante de contracción lenta. Creo que se necesita más investigación para la prescripción de ejercicio, así que tome estos resultados por lo que son y saque sus propias conclusiones.
REFERENCIAS
1. Dera Ureczky, et. al. , «Los efectos del entrenamiento físico a corto plazo sobre el torque máximo dependen del tiempo y el tipo de fibra», Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000414
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