El objetivo del gimnasio es lo que a veces se llama súper compensación. El acto de descomponer el cuerpo solo es útil si vuelve más fuerte que antes, y si lo cronometra correctamente, la supercompensación consistirá en sí misma. En un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores observaron la rapidez con la que ocurren estos cambios.
Para interpretar correctamente los resultados del estudio, es importante comprender lo que a menudo se llama el efecto de combate repetido. Si alguna vez ha estudiado la investigación de las ciencias del ejercicio, a menudo encontrará que muchos ensayos tienen un diseño aleatorio. parte para reducir la influencia del efecto de combate repetido. Los resultados de estudios que no son aleatorios podrían explicarse únicamente por este efecto y, por lo tanto, podrían ser inútiles.
- Por ejemplo.
- Si un protocolo desarrollado en decúbito era mejor que otro.
- Pero aún así se realizó después del otro protocolo.
- Los participantes podrían de hecho haberse fortalecido desde el primero y no haber desarrollado el mentir.
- Sin embargo.
- Si el experimento fue uniformemente aleatorizado.
- Ninguno de los protocolos fueron sistemáticamente los primeros.
- Luego eliminamos el efecto de combate repetido.
Pero algunos podrían argumentar que el efecto de combate repetido tarda en afianzarse. Se podría suponer que, por ejemplo, un mes podría no ser suficiente para obtener un impacto significativo del efecto de combate repetido. Pocos adivinarían que una sola sesión podría ser suficiente. , y eso es lo que querían saber los investigadores del estudio del Journal.
Como en el ejemplo inventado anteriormente, los investigadores utilizaron la mentira desarrollada para probar el efecto de combate repetido. Utilizaron ocho levantadores de pesas experimentados y les pidieron que hicieran cuatro series de ocho repeticiones excéntricas solo al setenta por ciento de la mentira excéntrica máxima desarrollada de cada elevador. Después de eso, se estudió la fuerza, el dolor y el daño muscular de cada participante; una vez hecho esto, los participantes regresaron después de dos semanas y comenzaron de nuevo.
El grado del efecto de combate repetido fue bastante sorprendente: después de una sola sesión y dos semanas de descanso, la disminución de la fuerza siguiendo el protocolo excéntrico fue un cincuenta por ciento menor que después de la primera sesión, por lo que los participantes eran mucho menos susceptibles a la fatiga. La escala de evaluación utilizada para evaluar el dolor muscular determinó que los participantes tenían menos de la mitad de dolor la segunda vez y, en esta tendencia, los marcadores sanguíneos utilizados para evaluar el daño muscular se redujeron en poco más de la mitad.
Los investigadores concluyeron que si el ejercicio es lo suficientemente intenso, el efecto de las peleas repetidas es muy real. Esto puede suceder después de una sola sesión, incluso cuando el descanso es lo suficientemente largo como para devolver todos los valores probados a la línea de base. estudios de lectura, asegúrese de verificar que sean aleatorios antes de interpretar los resultados.
Referencias
1. Adilson Meneghel, et. al. ,? Daño muscular de los hombres impulsado por la resistencia después de dos períodos de ejercicio excéntrico de mentiras desarrolladas Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000494