La pérdida de grasa se basa en el hecho de que estamos en déficit de calorías. Una caloría es una métrica que utilizamos para evaluar la cantidad de energía en un alimento. No podemos perder grasa corporal si consumimos más energía de la que consumimos. casi todo lo que nos llevamos a la boca, no podemos evitarlos. De hecho, lo necesitamos, si fuéramos coches, las calorías serían nuestra esencia, no trabajamos sin ellas.
Aún así, pregúntele a mucha gente y su primer pensamiento es cómo reducir las calorías. ¿Cómo obtenemos nuestro combustible? Cientos de dietas se basan en la premisa de la restricción: limitar la cantidad de calorías que consume, limitar la cantidad de calorías que obtiene de los carbohidratos, limitar la cantidad de calorías que obtiene de las grasas, es un enfoque fundamentalmente imperfecto del consumo de energía. son nuestro combustible, no nuestro enemigo.
- Es común que te digan lo que debes comer desde una edad temprana.
- Ya sea que un miembro de la familia te diga que comas todas tus verduras cuando eras niño o que tu maestro de ciencias de la escuela primaria te diga qué es un grupo de alimentos.
- Estamos todos dijeron qué comer.
- Pero nunca por qué.
- Estos alimentos son invariablemente opciones «saludables» que tienen temas comunes en todas partes.
- Todos son bajos en calorías.
- Se pueden consumir en grandes cantidades y son nutricionalmente densos.
- No hay malos principios.
- Pero nunca se nos dice por qué debemos comer estos alimentos.
- Por lo que.
- Desde una edad temprana.
- Asociamos los alimentos bajos en calorías con los alimentos saludables y cualquier cosa que sea alta en calorías se vuelve insalubre instantáneamente.
¿Es una buena práctica educar a los niños sobre la elección de alimentos saludables?Por supuesto. Pero a medida que envejecemos, comenzamos a castigarnos por comer alimentos ricos en calorías. Esto puede conducir a extremos graves y peligrosos. Además, la mayoría de las personas consideran que una sesión de alimentación alta en calorías es perjudicial porque una sola erupción alimentaria puede hacer que se rindan por completo. ¿Esto te suena familiar?
Con esta actitud no es de extrañar que las personas vean las calorías como un enemigo y no como un combustible, pero con un simple cambio de mentalidad es 100% posible ayudar a las personas a tener una relación mucho más saludable con la nutrición. Repasemos una pequeña analogía que podría cambiar completamente tu perspectiva.
Tienes una cuenta bancaria. Espero que haya algo de dinero en él. Gastas tu dinero como mejor te parezca. Los responsables de usted se quedarán con la gran mayoría de su dinero para las cosas importantes, como pagar las facturas, comprar alimentos y pagar el alquiler. Como eres responsable de la mayor parte de tu dinero, dejas una pequeña cantidad para golosinas, un día, una botella de vino o tal vez unas vacaciones.
Divides tu dinero según lo más importante, ¿y si te dijera que puedes hacer exactamente lo mismo con tus calorías?
Es posible que hayas escuchado que cada persona necesita una cantidad diferente de calorías por día para mantener su peso, esto se basa en el sexo, la edad, la masa magra y el nivel de actividad, esta se considera una cantidad a la que debes limitarte, pero en realidad se parece mucho más a la cuenta bancaria de la que hablamos anteriormente. Es una asignación.
Si gasta sus calorías mientras gasta su dinero, la mayoría (80% o más) va a las cosas importantes (alimentos ricos en proteínas y nutritivos) y se da algo de dinero para sus golosinas (los temidos alimentos ricos en calorías), mientras respetando su asignación, aún podrá lograr sus objetivos. Este enfoque se conoce como una dieta flexible y tiene una tasa de cumplimiento mucho más alta que cualquier otro plan.
Si considera su ingesta calórica como una asignación en lugar de algo que debe mantener al mínimo, cambiará su enfoque de la dieta, mejorará la adherencia y hará que su pérdida de peso sea mucho más soportable. Después de todo, ahora está trabajando para completar una asignación de gastos en lugar de intentar detener Si excede o sub excede su asignación determinará su éxito sobre todo. Después de eso, lo que gaste su asignación determinará su éxito. Lleve este enfoque con usted y tendrá un equilibrio energético adecuado, coma las cosas correctas, y también tendrá membresía.
¡No puedes evitar tener éxito!