Me encanta el cambio de año. Para mí, el día de Año Nuevo es definitivamente mejor que la Navidad. Encuentro útil, profundo y agradable el período de reflexión y resolución.
Sin embargo, durante este período de exceso, es fácil dejarse llevar y establecer metas más grandes que la vida que fallan (en el mejor de los casos) o lo dejan exhausto y lesionado unos meses después (en el peor de los casos).
- Este artículo hace cinco resoluciones típicas de culturismo y explica por qué más no siempre es más.
- Este año.
- Su misión es crear resoluciones verdaderamente sostenibles.
Veo esto todo el tiempo. Necesitas algo en lo que concentrarte. ¿Qué es mejor que una competencia, verdad? La oportunidad de ponerte a prueba, enfrentarte a los demás y demostrar tu fuerza. Tiene mucho sentido. Pero como todo, puedes tener demasiadas cosas buenas.
El peligro es que las competiciones se hagan cargo y tu entrenamiento se convierta en la recuperación de una competición seguida inmediatamente por la preparación para la siguiente. Esta no es una manera de mejorar en lo que haces a largo plazo y tendrá más efecto. en tu cuerpo de lo que crees.
¿ESTÁ ENFERMO DE ESTABLECER UNA META? Objetivos a afrontar: todo depende de tu sistema
Sea competitivo, pero permítase un tiempo en el medio para permitir que su cuerpo se recupere y tenga un buen período de entrenamiento para que pueda hacer una mejora notable en el tiempo de prueba nuevamente. Y deje de decirme que son solo seis ascensores, nueve ascensores o unos pocos minutos. Los altibajos de la competencia tienen un efecto loco en tu sistema nervioso. Tenlo en cuenta.
Esto toma muchas formas y formas, pero generalmente incluye un salto una o dos veces por semana, cuatro o cinco veces por semana o, a veces, desde cero veces por semana hasta entrenar todos los días.
Hubo razones por las que no has entrenado todas estas veces a la semana este año, así que primero determina cuáles fueron (y probablemente aún lo sean) y corrígelas; de lo contrario, las razones continuarán paralizarte.
Luego, da un paso adelante, pero no 27 pasos hacia adelante. Comprométete a hacer un ejercicio adicional por semana, pero realmente involúcrate. Imagínese si estuviera entrenando dos o tres veces por semana, eso es un aumento del 50%. ¿Aceptarías un aumento salarial del 50%? Solo seguro que la idea de pedir un aumento del 150% (dos días a la semana a cinco días a la semana) ni siquiera se te ocurrirá.
Es una línea de pensamiento comprensible. Y la gran cantidad de información en Internet no ayuda (aparte de este artículo, por supuesto). Todos los días te bombardean con cosas que deberías agregar a tu entrenamiento. Tarde o temprano, terminará con un plan de entrenamiento inmanejable que lo dejará sobreentrenado o faltar a sesiones, o ambas cosas.
Aquí tienes un desafío: ¿cuántas cosas puedes sacar de tu entrenamiento mientras disfrutas de todos los beneficios?Piensa en el principio 80/20 ¿Qué 20% de tu entrenamiento te genera el 80% de los beneficios?Obviamente, no es un ciencia exacta, pero ves la idea.
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Determine cuáles son sus movimientos básicos, qué ejercicios lo mantienen a su ritmo y qué partes de su entrenamiento tienen un impacto amplio y profundo en su fuerza. Mantenga esto en él y elimine el resto.
Luego, reconstruya lentamente, agregando o modificando una cosa a la vez para ver qué marca la diferencia. De esta manera, puede crear un programa modular propio. Esto le brinda un marco para agregar todo lo que desea probar y luego continuar inclúyalo o rechácelo según corresponda. Si algo le funciona, guárdelo. Si eso no lo elimina.
Todos conocemos el ejercicio: no haces estos movimientos en particular porque eres una basura para ellos y eres una basura para ellos porque no te gustan, por lo tanto, estos movimientos no se practican.
Profundizar en tus debilidades puede parecer una buena idea, pero sumergirte en un grupo de cosas en las que no eres bueno sin una estructura y un pensamiento adecuados es una receta para el agotamiento y quizás también el aburrimiento. Creo firmemente que aprecia lo que está haciendo.
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Pero no se trata solo de elegir una cosa en lugar de elegir muchas cosas, se trata de determinar qué tan importante es realmente una debilidad y mejorarla de manera gradual y estructurada, porque si no es importante, ¿por qué dedicar un tiempo y energía valiosos?El hecho de que seas malo en eso no significa que tengas que trabajar en ello.
Oh, sí, levantando mucho peso. Eso es lo que todos queremos hacer, ¿no?Y seguramente la mejor manera de levantar cargas pesadas es, bueno, levantar cargas pesadas, ¿mucho?Por supuesto, si quieres arriesgarte a estropear y evitar que te vuelvas más fuerte de una forma sostenible forma escalable.
Levantar más peso y hacerse más fuerte no es lo mismo. Levantar más peso no necesariamente te hace más fuerte, pero hacerte más fuerte te permitirá levantar más peso. ¿Cuál quieres ahora? Y ya eres mucho más fuerte de lo que crees.
El truco consiste en conseguir que tu sistema nervioso te permita empujar pesos cada vez más pesados. Y esto acaba de aprender a usar tu cuerpo como un todo y convencer a tu cerebro de que lo que levantas es parte de las habilidades de tu cuerpo. Esto significa que casi todos el tiempo, sus repeticiones pesadas deben dejar algo en el tanque en lugar de empujar al límite.
Esta época del año está llena de abundancia y exceso, por lo que no es de extrañar que estos sentimientos se reflejen en nuestras resoluciones de Año Nuevo, pero este año, considera la posibilidad de crear resoluciones específicas, minimalistas y medibles a las que no renunciarás. tenga en cuenta que la mejor resolución es la que puede mantener.
Publique sus resoluciones en los comentarios a continuación.