Tal vez sea mi edad, tal vez la cantidad de lesiones que he acumulado, o tal vez simplemente me estoy ablandando, pero durante algún tiempo me he encontrado siendo la voz sobria de la razón con respecto al entrenamiento:
Bueno, a veces hay que aflojar los frenos. A veces tienes que intensificar y crear un cambio radical en el cuerpo. Puede ser un torneo de artes marciales o tal vez una carrera especial, pero quieres pisar el acelerador y ver qué hay realmente debajo del capó.
- La velocidad mata.
- En la cancha.
- En el campo o en el ring.
- El atleta más rápido suele ser el ganador.
- En los deportes de equipo.
- No solo los atletas rápidos son grandes atletas.
- Sino que los equipos que implementan su estrategia para el juego más rápido a menudo también ganan.
Y cuando se trata de entrenamiento de velocidad, ¿hay una palabra de la que a todos les guste hablar?
Poder: la capacidad de producir fuerza rápidamente. Golpea el suelo más rápido con tus pies y producirás más fuerza para enviarte corriendo hacia adelante. Golpea a tu oponente con más velocidad e incluso si tienes la misma fuerza detrás del golpe, será un golpe más poderoso. es el que no ves, y a menudo me pregunto si es porque viajaba más rápido que los demás.
Entrenar para ser más poderoso puede ser el santo grial del rendimiento atlético. Un atleta más rápido es un mejor atleta. Un atleta más fuerte también es más fuerte. Y un atleta que aumenta la fuerza y la velocidad mientras mantiene el mismo peso corporal se convertirá en una estrella. Como un muscle car entre los híbridos, el atleta más fuerte y rápido expondrá la falta de potencia en la oposición.
Pero cada gran recompensa en el entrenamiento conlleva grandes riesgos, y el entrenamiento de potencia no es diferente. Lo que me gustaría hacer es mostrarte cómo preparar el cuerpo para resistir el estrés del entrenamiento de potencia; en particular, me gustaría hablar sobre el entrenamiento pliométrico.
Para empezar, dividamos la pliometría en dos categorías diferentes
Prepárate para la pliometría
Se debe realizar un período de preparación especial de varios meses que incluya sprints, saltos bajos, saltos y un gran volumen de trabajo de fuerza máxima con mancuernas. Tenga en cuenta que estos son métodos de entrenamiento avanzados y, para realizarlos de manera segura, deberá estar más allá del nivel de principiante en términos de fuerza.
Para empezar, practique saltar hacia arriba y hacia adelante para reducir el estrés en el cuerpo. Después de un entrenamiento suficiente, progresar a saltos verticales estrictos. La fatiga o el dolor muscular y tendinoso es una contraindicación para el entrenamiento pliométrico. sanado. )
En atletas muy avanzados, cuatro series de diez saltos son suficientes; para los atletas con menos condición física, serán suficientes de dos a tres series de cinco a ocho repeticiones; se recomienda una carrera fácil y ejercicios de relajación de diez a quince minutos entre series. El trabajo GPP (preparación física general) se puede realizar después del entrenamiento pliométrico.
El salto profundo solo debe realizarse dos veces por semana y puede realizarse bien al final de sesiones específicas de entrenamiento con pesas o al final de la práctica de habilidades deportivas, debido al enorme agotamiento del sistema nervioso central, el salto profundo no debe realizarse. realizado menos de tres o cuatro días antes de los entrenamientos técnicos o partidos.
La actividad pliométrica subseral puede ser una herramienta útil para correr, actividades simples como saltar sobre un pie durante unas pocas rondas de veinticinco repeticiones son una buena manera para que el atleta aprenda a caer relajado, para mantener un golpe del antepié donde el talón no lo hace. impacto y para mantener la posición y la postura del cuerpo. Estos ejercicios de aterrizaje se pueden realizar con un movimiento hacia atrás y hacia adelante o lateral, así como en zigzag y rotación, para enseñar técnicas de aterrizaje.
Recuerda que el objetivo nunca es mejorar la resistencia, sino la altura del salto, porque es el aumento de la altura del salto lo que conduce a aumentos de potencia, es mejor hacer menos repeticiones, pero saltar más alto, que enseñar al cuerpo a responder a las máximo.
Terminaré con esta cita del difunto Mel Siff de Supertraining
Cabe destacar que el salto profundo no es un tipo de entrenamiento básico que relativamente desacostumbrado a movimientos explosivos o de alta resistencia no es un tipo de entrenamiento básico. Para quien no esté acostumbrado a movimientos como levantamiento de pesas, limpieza, sacudidas, sentadillas u obstáculos. , se recomienda encarecidamente seguir un programa preparatorio que utilice pliometría submáxima, sin impacto y no pliométrica antes de implementar las recomendaciones anteriores.