En teoría, el culturismo es bastante simple. Levantas pesas, construyes músculo. Quemas grasa. Ya ves resultados. Sin embargo, si fuera así de simple, tendríamos todos los cuerpos que queramos, ¿no?La trampa en la que caen muchas personas cuando se trata de culturismo es quedarse atascados en la misma rutina.
Aunque los grupos musculares pueden cambiar todos los días, los ejercicios, las repeticiones y los pesos que usamos permanecen igual semana tras semana. Agregue a eso un plan de dieta que todos hacen para desarrollar músculo y perder grasa, y los resultados a menudo son mediocres en el mejor de los casos.
- Si su objetivo es ser cortado.
- El programa de periodización Renaissance lo llevará allí.
- [Foto cortesía de Shutterstock].
Ingrese a la periodización Renaissance, un nuevo giro en el culturismo y el entrenamiento físico a la antigua, combinado con un enfoque más individualizado de la nutrición, para ayudar a las personas a mantener sus entrenamientos progresivos y orientados a resultados.
La periodización renacentista es un concepto desarrollado por el entrenador Nick Shaw, un levantador de pesas competitivo, culturista y entrenador que quería llegar a las masas con un programa rentable y orientado a resultados después de alcanzar un límite en su recuento de clientes de entrenamiento personal.
Shaw creó lo que ahora se conoce como el régimen del Renacimiento y los modelos de entrenamiento «RP», el lanzamiento del primer modelo de nutrición y entrenamiento en febrero de 2015.
«No existe un enfoque unidireccional, y lo que muchas personas carecen cuando ven un programa de ejercicios o la dieta de otra persona es en realidad lo que su cuerpo necesita. Por eso los modelos y la nutrición se basan en el peso y las metas actuales de una persona (aumento de masa o propensión).
Recientemente, RP ha desarrollado un programa de entrenamiento específico para mujeres: RP Female Physics Training. Las mujeres pueden elegir entre un régimen de entrenamiento de 3 a 6 días a la semana, que contiene un total de cuatro ciclos de entrenamiento de 5 semanas, y una vez que las 20 semanas han pasado, vuelva con un conjunto de ejercicios y movimientos completamente diferente para cada día prescrito. Shaw señaló:
Puede continuar entrenando con estos patrones durante años, ya que esto le permite elegir el ejercicio que desea hacer para cada movimiento prescrito en su rutina semanal, como una mentira de agarre estrecho desarrollado, una mentira de agarre ancho desarrollado, un empujón hacia arriba, una prensa con mancuernas de baja inclinación o una prensa plana con mancuernas para un «empujón horizontal».
¿Los resultados? Independientemente del modelo que elija, como ocurre con la mayoría de las cosas en el entrenamiento, si se apega a algo progresivo durante el tiempo suficiente, debería ver resultados.
¿Aquí hay una semana? RP Física femenina, entrenamiento básico de hipertrofia, junto con un pequeño patrón de dieta femenina si su objetivo es ‘ganar masa muscular’.
Día 1: 2 series x 10 repeticiones
Día 2: 2 series x 10 repeticiones
Día 3: 2 series x 10 repeticiones
Continúe para ver un ejemplo de un modelo de nutrición de relaciones públicas y un programa de comidas.