Algunos ascensores en el gimnasio se pueden confundir fácilmente con otros movimientos, incluso si usan músculos completamente diferentes. Las prensas y sacudidas aéreas son buenos ejemplos. Tienen un parecido superficial entre sí. Ambos comienzan desde los hombros y terminan con la barra de arriba. Esto, es fácil para muchos asumir que los ascensores forman una especie de continuo, que el temblor es solo una presión rápida con un poco de ayuda de las piernas. Para los aprendices principiantes y no profesionales, son muy similares pero para los de adentro, son en realidad muy diferente.
La confusión tiene una base, de hecho. En un momento en que los levantadores de pesas realizaban ambos durante la competencia, los dos movimientos se influían mutuamente. En los viejos tiempos, rara vez extrañábamos nuestros temblores. Eso fue porque todavía estábamos haciendo tres prensas en la competencia y muchas más en los entrenamientos, teníamos que hacerlo porque la prensa se sale rápido si no lo haces, como resultado, teníamos mucha potencia de aire, si una sacudida salía. mal, a menudo podíamos salvarlo con la fuerza de nuestro hombro. Las únicas fallas vinieron de atletas con hombros y codos tensos o aquellos cuyo poder de limpieza estaba demasiado por delante de su capacidad máxima. Esto nos dio mucha confianza a los competidores una vez que salimos de nuestras limpiezas.
- Pero no todo fue bien en la tierra del triatlón.
- Aunque rara vez nos perdimos una sacudida.
- Los movimientos tampoco eran siempre bellos.
- Lo que sucedía a menudo era que muchos de nosotros saltamos de la misma manera que empujábamos.
- ¿Qué quieres decir con eso?.
Aprovechando el backbend
Los pressers se dividieron en dos bandos: por un lado, teníamos a los chicos mayores que todavía usaban mucha fuerza deltoidea y tríceps para aumentar su presión; la mayoría también se doblaba hacia atrás a medida que subía la barra, a medida que las reglas se volvían más laxas. , el backbend autorizado también aumentó. Dado que todos pasaron hasta el 50% del tiempo de entrenamiento en la prensa, esta técnica eventualmente infectó sus temblores también. Como en sus prensas, sus sacudidas también incluyeron una curvatura trasera y, a menudo, un brazo para asegurar el elevador. En la parte superior, esto ha llevado a la barra a tomar muchas veces una dirección hacia adelante, si iba demasiado lejos o si los hombros no tuvieran la fuerza para mantenerlo en esa posición, el elevador se perdería, por lo que los temblores eran casi presiones para empujar.
Por otro lado, teníamos la nueva raza que también aprovechó al máximo la relajación del arbitraje, pero de una manera diferente, estos atletas se inclinaron rápidamente, le dieron a la barra una rodilla ultrarrápida y se apoyaron en el látigo que había creado para moverse. Luego hicieron un rápido giro hacia atrás para pasar debajo de la barra en lugar de una separación para completar el elevador. Esto en realidad hizo que el comienzo del elevador fuera una presión de empuje y el final una sacudida sin movimiento de pie. como sus sacudidas, que al menos harían correctamente. Los puristas gritaron.
Incluso los entrenadores estaban confundidos
Los viejos manuales de instrucciones hicieron poco para aliviar la confusión. En uno de ellos, el entrenador nacional de GBR y famoso lente de levantamiento de pesas, George Kirkley, dio los siguientes consejos para temblar:
«Hasta ahora, los brazos aún no han jugado su papel principal. Ahora asumen el control para facilitar el empuje de la barra con el brazo extendido. Su función esencial en esta parte del elevador es empujar vigorosamente la barra en la última etapa del movimiento». por encima de la cabeza y permanecer bloqueado hasta que el elevador haya terminado. Siga presionando hacia arriba lo más fuerte posible para mantener esta posición bloqueada
Una década después, él y John Goodbody (excelente nombre para un instructor de culturismo, por cierto) todavía estaban dando consejos similares:
«Cuando los pies aterrizan como en la Figura 31, la barra estará bien encaminada a la longitud de los brazos por encima de la cabeza. Empuje ferozmente hacia arriba con los brazos y sumérjase ligeramente por debajo de la barra».
Podemos reírnos de estos conceptos erróneos hoy, pero debemos recordar que estos eran conocimientos de vanguardia hace cinco décadas, al menos lo era con los entrenadores aficionados en el escenario en ese momento, incluso los mejores de ellos, como Kirkley. A la falta de análisis biomecánicos profesionales en ese momento. La filmación en cámara lenta también era un ejercicio difícil en ese momento, por lo que no es sorprendente que mitos como este puedan extenderse. Todo esto vendría después.
¿Son mejores las sacudidas y las presiones hoy?
Pero esta confusión no se limita a los recuerdos de estos levantadores de pesas que ahora perciben la seguridad social, de hecho, todavía lo vemos en los gimnasios de hoy, Joe Average todavía no es un ingeniero biomecánico y nunca ha grabado ascensores en su cámara. ella también, simplemente va al gimnasio y prueba los levantamientos. Ellos saben lo que es una prensa aérea o militar y a menudo han hecho este levantamiento en el entrenamiento. Cuando ven a un tonto y deciden intentarlo ellos mismos, naturalmente asumen que simplemente lo harán. ser una prensa rápida y suelta Algunos pueden doblarse bajo el peso. Otros pueden tender a alejarse del peso cuando su temblor se vuelve fuerte e incluso algunos se vuelven hacia un lado mientras hacen esto en reversa.
Incluso estos movimientos son incorrectos, a veces hay una buena razón para cometer estos errores. La edad es una buena razón. Los levantadores de pesas de mayor edad pueden necesitar usar más brazos para recibir sus temblores, debido a que los ligamentos de la rodilla no tienen la resistencia o elasticidad de su juventud. Una alta tensión en las rótulas desalienta un cambio rápido en la parte inferior de la caída del jerk. Los empujadores no tienen más remedio que sumergirse más lentamente y usar más brazos para bloquear sus sacudidas. Esto está permitido en las relajadas reglas del levantamiento de maestros, que aceptan estos inevitables estragos del tiempo, pero no en otros lugares. Pero este es el único lugar donde esto puede hacerse.
También vemos trabajo extra en los brazos en los temblores de los CrossFitters. Debido a la naturaleza de sus entrenamientos y competencias (ensayos altos), vemos todo tipo de sacudidas, algunas realizadas de manera experta y otras menos. Esto puede deberse a un falta de entrenamiento adecuado. Este es también el caso en el lanzamiento de este enésimo ensayo. La técnica siempre se ve comprometida por la fatiga.
Aquellos que han hecho muchas prensas establecidas o inclinadas también desarrollarán a menudo la tendencia a doblarse hacia atrás debajo de los elevadores Esta táctica agregará más pectorales al elevador, pero a menudo en detrimento de su área de equilibrio, ya que esto es lo que funciona para ellos en estos ascensores, es bastante natural que esto también se cuele en sus temblores.
En conclusión, los ascensores se distinguen de la siguiente manera
referencias
1. Kirkley, George W. , «Modern Weightlifting», Faber and Faber Limited, Londres, Reino Unido, 1957, págs. 76-77.
2. Kirkley, George W. et John Goodbody, «El manual de culturismo», Stanley Paul
Fotos proporcionadas por CrossFit LA.