Lo más loco sucedió esta semana: ¡todos mis ascensores eran increíbles!Normalmente tengo un día a la semana en el que tengo un entrenamiento excelente, pero esta semana las ruedas estaban rodando. Después de quejarme de mis cinco juegos de siete la semana pasada, los maté esto semana.
Tuve que improvisar el viernes. Entré en mis diez series de sentadillas, que parecían sorprendentemente fáciles, incluso lancé un máximo de entrenamiento porque la sentadilla era muy buena, luego llegó el momento de que los desarrollados se acostaran.
- Un error que cometí al elegir mis ascensores para este ciclo fue exceder mi entrenamiento máximo en mi cama desarrollada.
- Tu entrenamiento máximo debe ser alrededor del 95% de tu competencia máxima.
- Porque la competencia máxima es algo que golpeas después de una descarga?Donde estás completamente descansado y listo para hacer psique.
- Mi ego se apoderó de mí.
- Y elegí un máximo de entrenamiento demasiado cerca de mi máxima competencia.
Entendí esto sobre la primera semana, cuando mi pecho se desgarró al levantar tanto peso, pero sin embargo, seguí moviéndome. Mis diez series de bancas la semana pasada fueron más difíciles de lo que esperaba, pero simplemente aumenté mi tiempo de descanso para asegurarme de tener todas mis repeticiones.
Esta semana fue un poco diferente. Llegué a mis diez juegos de bancos (195 libras x 3 repeticiones) y rápidamente me di cuenta de que sería una rutina. Tengo mucha confianza debajo de la barra en lugar de hacer una repetición con una forma desordenada (supongo), así que eligió golpear diez sencillos con el mismo peso en su lugar. Los levantadores de pesas son atletas en una repetición, por lo que siempre elijo más series de individuales que menos series de dobles o triples. Eso puede no haber sido lo que quería, pero cuando estás trabajando dentro de un rango de representantes o siguiendo un modelo, siempre se deben realizar cambios para adaptarse a usted.
No me perdí ningún ensayo en el banco y no me sentí derrotado. Hablando de repeticiones perdidas, incluí mis intervalos de descanso a continuación para uno de mis entrenamientos con el fin de desarrollar aún más mis filosofías de entrenamiento.
Echemos un vistazo a los tiempos de descanso de las mentiras del viernes desarrolladas:
Arriba, cuánto tiempo he descansado entre los juegos de bancas, y eso cambia cada semana, no descanso un rato entre series, descansaré si es necesario. Se ha demostrado que los períodos de descanso más cortos fortalecen la fuerza y el tamaño. Lo único que no hago es perderme los ensayos en el gimnasio. Nunca llevo a un representante al gimnasio a menos que esté 100% seguro de que voy a tener éxito. Nunca tengo que cuestionar mis habilidades y tengo más confianza en el gimnasio.
Por lo tanto, descanso hasta que sé que puedo hacer mi siguiente serie. Prefiero tomarme mi tiempo y hacer cada repetición con una forma decente que enchufar mi técnica, perderme los ensayos o saltar series. Escuchar mi cuerpo ha sido la estrategia más exitosa para yo, pero el cuerpo y los objetivos de entrenamiento de cada persona son diferentes.
Aquí está mi carne y papas para la semana
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
230 x 9 (4 series de trabajo al 70% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
175 x 3
165 x 6 (6 series de trabajo al 70% 5 libras)
Levantado del suelo
135 x 5 (2 series de calentamiento)
225 x 3
255 x 1 (9 sencillos al 65-70%)
Líneas en espera
185 x 5 (5 juegos)
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
245 x 7 (5 series de trabajo al 75% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
175 x 5 (7 series de trabajo al 75% 5 libras)
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
275 x 2
260 x 5 (7 juegos de 80% de trabajo 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
185 x 4 (8 series de trabajo al 80% 5 libras)
Descanso
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
285 x 2
275 x 3 (10 series de trabajo al 85% 10 libras)
295 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
195 x 1 (10 series de trabajo 85% 5 libras)
205 x 1 (entrenamiento máximo del día)
Mi semana de entrenamiento se fue y la mayoría de los días se sintieron más fáciles que las semanas anteriores, a pesar de que fueron más pesados. Tuve que cambiar mis ascensores el viernes, pero se necesitaba improvisación.
Las primeras tres semanas y la primera ola de Smolov están en los libros. La próxima semana voy a probar mi máximo en sentadillas y banco, y quién sabe, incluso podría probar mi peso muerto máximo.
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que encontró su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Siga los diarios de Ryan para aprender cómo comenzar como un jugador competitivo.