¿Cómo se ve tu peso muerto cuando se vuelve pesado?Lo más probable es que sus caderas se eleven, su pecho se hunda hacia adelante y pierda la fuerza máxima que está tratando de aplicar.
Cuando las caderas suben demasiado rápido, pierde la capacidad de mover pesos pesados. Cualquiera que sea su preferencia para la altura inicial de la cadera, una pierna recta reduce la participación de sus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y aductores. grupos de músculos, es más probable que produzca una mayor potencia.
- La razón de estos errores es simple.
- Es una falta de tensión y refuerzo.
- No crear tensión en un músculo antes de intentar moverse a la máxima velocidad puede ser una receta para el desastre.
- No querrás arrancar tu auto en frío y conducir inmediatamente a 100 mph.
- Entonces ¿por qué preguntarle a tu cuerpo hacer lo mismo?Cuando le pides a los músculos relajados que se contraigan con tanta fuerza como sea posible.
- Tomarán la ruta más fácil en lugar de la que necesitas para una elevación máxima.
- Lo que significa caderas hacia arriba.
Pruebe esta sencilla prueba para obtener más información
Cuando usa su pulgar para sostener su dedo, precarga el músculo y lo contrae con la fuerza máxima antes de descargar esa tensión en un movimiento rápido. Ahora apliquemos esto al levantador de suelo.
Apretar y crear tensión en la parte inferior de un elevador es difícil. Esto es mucho más difícil que una sentadilla, porque tienes que involucrar grupos musculares cuando ya estás apretado en una posición baja. Es difícil sentirse más tenso.
La forma más fácil de activar los grupos de músculos principales cuando estás en la posición de configuración para el levantamiento de suelo es empujar suavemente las rodillas hacia afuera en los antebrazos. No fuerces los brazos fuera de la barra; una ligera presión debería ser suficiente. inmediatamente sienta que los isquiotibiales, los glúteos, los aductores e incluso los cuádriceps comienzan a engancharse.
Si permite que esta tensión se desarrolle en la parte superior de la espalda, puede quitar el freno de mano de los músculos, explotar y aplicar esta potencia máxima empujando los talones contra el suelo. Notará instantáneamente cómo las piernas no se enderezan automáticamente y se -sabotaje. Por el contrario, impulsan sus caderas en el orden correcto, contribuyendo a la fuerza de su levantamiento de suelo.
Resumir:
Te espera una tracción más rápida y biomecánicamente eficiente
Más como esto: