Todos hemos visto la incomodidad que acompaña a un período de crecimiento para los atletas jóvenes, algunos incluso lo hemos experimentado. El corredor más rápido del equipo comienza a tropezar con sus pies. El que alguna vez fue un elegante bailarín se compone de brazos y piernas. El número cuatro se mueve hacia abajo en la alineación porque no puede acertar en el momento adecuado.
Según el libro Bright Futures in Practice: Physical Activity, publicado por la Universidad de Georgetown, durante la pubertad puede producirse una disminución temporal de la coordinación y el equilibrio debido al rápido crecimiento; en muchos casos, esta disminución no solo se demuestra por el rendimiento deportivo, sino también por Actividad física regular Esta experiencia puede ser frustrante para los entrenadores, entrenadores, atletas jóvenes y padres, especialmente si esta disminución en el atletismo se interpreta como una falta de habilidad o esfuerzo.
- Saber que los brotes de crecimiento de la adolescencia (AGS) y la torpeza deportiva que los acompaña son normales en esta fase de la pubertad no facilita las cosas para el joven deportista.
- Además de afectar físicamente el rendimiento deportivo.
- AGS también puede afectar a los deportistas social y mentalmente.
- También puede tener efectos adversos sobre la fuerza central.
- El control postural y el rendimiento.
- Incluidas las habilidades.
- La velocidad.
- La coordinación y la agilidad.
- Ya que los atletas luchan por adaptarse a sus cuerpos en rápido crecimiento y evolución.
Los atletas jóvenes necesitan saber que no son los únicos que sufren de falta de coordinación y equilibrio durante y después de los períodos de crecimiento acelerado. En su artículo Entrenamiento de hockey durante el período de crecimiento de los adolescentes, Kelly Anton explica:
A un ritmo más rápido, los niños crecen cuatro pulgadas por año y las niñas dos pulgadas y media al año. A medida que aumenta la altura, el centro de gravedad se eleva. Esto sucede tan rápido que el cerebro no tiene la capacidad de calcular las nuevas reglas de equilibrio. En promedio, los niños crecen más rápido entre los 14 y los 15 años y las niñas más rápido entre los 12 y 13 años. Las niñas completan su período de crecimiento acelerado a los 18 años, mientras que los niños necesitan dos años más antes de terminar de crecer a los 20 años.
Los entrenadores adolescentes reconocen que los cambios físicos durante el AGS pueden disminuir las habilidades generales, la velocidad, la coordinación y la agilidad. Los entrenadores, entrenadores, padres y atletas también deben ser conscientes de la vulnerabilidad del atleta a las lesiones de entrenamiento, especialmente durante y después del AGS.
La buena noticia es que los entrenadores que están familiarizados con AGS pueden ayudar a aliviar y reducir la incomodidad atlética al incorporar aspectos específicos del entrenamiento en los entrenamientos y entrenamientos.
Basado en los fundamentos del deporte, el entrenamiento AGS debe enfocarse en los siguientes cinco factores:
Es importante tener en cuenta que si el AGS se considera una formación paso a paso, los principios fundamentales se pueden utilizar por separado o se pueden fusionar. El énfasis en el entrenamiento AGS, a diferencia de un entrenamiento regular, es que se presta especial atención para realizar la biomecánica adecuada en todos los aspectos del entrenamiento para un atleta en crecimiento.
Comenzando con la fuerza basada en el movimiento, los entrenadores deben examinar los movimientos básicos del deporte en cuestión. En general, la mayoría de los movimientos se centrarán en correr, ponerse en cuclillas, saltar, deslizarse, pivotar y girar. El objetivo de esta fase de entrenamiento es hacer estos movimientos de una naturaleza más rítmica por repetición, reclutando patrones de movimiento correctos y fortaleciendo la confianza en la fuerza del movimiento.
Una vez dominados estos patrones de movimiento, se agrega la velocidad, prestando especial atención a la ejecución de los ejercicios sin perder la forma. Desde este punto, los entrenadores pueden comenzar a aumentar la carga e intensidad de los ejercicios a medida que los atletas se vuelven más fuertes y más seguros en el movimiento. .
La segunda fase del entrenamiento AGS es la condición física general, que se define como el nivel de juego que permite que un atleta se desempeñe de manera óptima. al final del juego y al final de la temporada. Además, el estado físico juega un papel importante en la reducción de las lesiones deportivas.
En el entrenamiento fuera de temporada, la construcción de una base sólida de velocidad y agilidad sigue de cerca los dos primeros objetivos del entrenamiento a través de AGS. A medida que los atletas progresan a través de los períodos de crecimiento, deben volver a aprender cómo controlar sus cuerpos en cambios de dirección, cambios de ritmo y situaciones de aceleración. Necesitan volver a aprender sus puntos de equilibrio y ajustar su centro de gravedad. De nuevo, insistir en repetir los patrones de movimiento correctos, con un aumento gradual de la velocidad e intensidad, es esencial para desarrollar la velocidad durante y después del AGS.
Los ejercicios pliométricos son la fase física final de la formación AGS. Como se mencionó anteriormente, esta área se puede fusionar con otras áreas de entrenamiento, especialmente con el entrenamiento de fuerza, para ayudar a desarrollar fuerza explosiva, velocidad y agilidad.
La confianza se enseña y se trabaja en todas las fases del entrenamiento AGS. El atleta debe tener confianza en las horas dedicadas mental y físicamente a la preparación del evento – ensayos, entrenamiento y coaching. Los atletas deben creer en su entrenamiento, habilidades y destrezas y experiencias pasadas para poder prepararse y desempeñarse bien en un evento.
La velocidad y la agilidad, así como otras habilidades deportivas, no reaparecen solo después de que el crecimiento se ha desacelerado o se ha detenido, esto significa que los entrenadores deben entender cómo reciclar a los atletas en sus movimientos. y coordinación en lugar de fuerza, aptitud y potencia.
Esto no quiere decir que la fuerza, el estado físico y la potencia no sean importantes; son absolutamente esenciales para el rendimiento óptimo de un atleta, pero cuando se trata de rendimiento atlético y AGS, deben venir después de dominar el movimiento, el ritmo y la coordinación del atleta.
Al implementar un programa de entrenamiento apropiado para AGS, los entrenadores pueden aliviar los problemas de coordinación y equilibrio, reducir la incomodidad y las lesiones deportivas y ayudar a los atletas jóvenes a lograr niveles óptimos de rendimiento.
Referencias
1. Universidad de Georgetown. Bright Futures in Practice: Physical Activity, 2001. Consultado el 19/10/14.
2. Anton, Kelly. » Entrenamiento de hockey durante el estirón de la adolescencia». Consultado el 19/10/14.
3. Soccer Fit Academy. EBook de la Football Speed and Agility Clinic. Consultado el 16/10/14.
Futuros brillantes en la Universidad de Georgetown, Capítulos del desarrollo de actividades físicas: Infancia media, consultado el 19/10/14.
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