¿Una promesa de crossFit que creará?¿Habilidad física óptima?En las diez áreas físicas. 1 Pero no sé si eso equivale a tener la fuerza de la parte superior del cuerpo de un gimnasta, la explosividad de un velocista y la potencia de un atleta olímpico. Tengo dudas de que el entrenamiento de el día me llevaría a este nivel.
Un sistema más dedicado con un enfoque en una mejor programación podría llevarme allí. Max Shank recientemente comenzó a explorar un sistema de entrenamiento diferente con los mismos objetivos en mente. Intenta entrenarse a sí mismo y a otros para convertirse en lo que él llama, «el atleta definitivo». .
- Hace unas semanas.
- Cité una línea de Neal Stephenson sobre ser la madre más mala de $ cker.
- El objetivo de este artículo era decir que no tienes que soñar con ser un superhéroe.
- Puedes serlo.
Como parte de mi búsqueda para ser mi propio superhéroe, estoy trabajando hacia los siguientes ideales:
Nota: también sería genial escuchar sus ideales. Publíquelos en los comentarios a continuación.
Recientemente, hice mi primer empujón con el brazo y una pierna como parte de la certificación de peso corporal StrongFirst, pero no llegué a este nivel haciendo movimientos descuidados (por ejemplo, burpees, dominadas con kipping) lo más rápido posible. tiempo haciendo palancas delanteras, asientos en forma de L, tirones y pliegues pesados. Aprendí a controlar mi cuerpo cuando estaba fresco.
Del mismo modo, no hago un entrenamiento de resistencia de veinte minutos con un montón de movimientos aleatorios, por el contrario, construyo mi resistencia de manera eficiente usando los tipos de entrenamiento Tabata o Burgomaster. Para cada objetivo, desarrollo un plan específico para lograrlo. está trabajando en un programa de este tipo con sus atletas.
Me sorprendió saber que Max Shank tiene experiencia en economía. Este contexto surgió de nuestra discusión sobre su nuevo programa llamado Ultimate Athleticism. En este programa, usa muchos principios económicos para ayudar a las personas a alcanzar sus metas.
Uno de los elementos clave del nuevo programa de Max es que solo se utilizan los componentes necesarios. Los atletas tienen un tiempo limitado. Por lo tanto, existen costos de oportunidad para cada movimiento. Por cada movimiento que elijas, dejas de hacer otra cosa. Si está haciendo burpees durante el ritmo, esta elección quita la fuerza y la energía de los otros movimientos. Entonces, todo movimiento debe tener un propósito.
De manera similar, a medida que dedicas más y más tiempo a un esfuerzo, llega un momento en que tus esfuerzos no generan ganancias adicionales e incluso pueden generar pérdidas. Los economistas lo llaman la ley de los rendimientos decrecientes.
La ley de la disminución de los rendimientos
Si un entrenamiento requiere tanto esfuerzo que conduce a movimientos descuidados, los rendimientos se reducen. La formación de movimientos descuidados conduce al aprendizaje de movimientos descuidados.
Max tampoco cree en usar una sola herramienta para entrenar, si una pesa rusa funciona, úsala. Las mancuernas y el peso corporal funcionan mejor para otros movimientos. El yoga, la danza y el ballet son excelentes formas de ser más flexible y controlar el cuerpo. Tienes que utilizar todos los recursos que te hagan productivo.
Es interesante saber cómo diseñó Max este programa, hace ocho años que no podía levantarse y era un atleta de resistencia que jugaba al fútbol, decidió cambiar su entrenamiento y dedicar tiempo a la gimnasia, las artes marciales y el culturismo.
No hizo ningún reclamo sobre el entrenamiento de los atletas olímpicos. Los atletas olímpicos necesitan un entrenamiento mucho más especializado para lograr sus objetivos. En cambio, ha desarrollado un sistema para capacitar a las personas para que sean bastante buenos en lo que él cree que es importante. para ver los cambios que ha realizado Max.
Uno de los grandes componentes del programa de Max es que la gente debe divertirse. Parte de la diversión es realizar una variedad de actividades, pero también se trata de lograr metas de una manera estructurada.
Aquí hay un ejemplo de entrenamiento basado en la fórmula de Max
Seguido de veinte minutos para trabajar en lo siguiente. Rotar con tanto descanso como sea necesario. Cada movimiento debe ser virtuoso.
3. L-Sit to Handstand (Alternativa: L-Sit to Tuck o simplemente L-Sits) x 5
4. Peso muerto x 3 repeticiones
Luego, veinte minutos de lo siguiente. Gire con tanto descanso como sea necesario. Cada movimiento debe ser virtuoso.
6. Palanca delantera durante 10 segundos x 5
7. Sentadillas x 3 repeticiones
Finalizador: 5 vueltas:
9. Los agricultores usan x 40 metros
10. Sprint x 40 metros
Los objetivos de los programas CrossFit y Max Shanks son admirables. Por lo general, tenemos que estar preparados físicamente para muchas tareas. Los dos programas trabajan hacia estos objetivos de una manera diferente. El programa y el taller de Max son completamente nuevos y probablemente se perfeccionarán con el tiempo. Pero tiene potencial como sistema diferente para entrenar a las personas en la preparación física general.
Y eso es algo bueno, porque se necesitan alternativas. La mayoría de los entrenamientos de estilo CrossFit que veo tienen como objetivo asegurarse de que la gente esté completamente cansada y que las almas estén aplastadas. ¿La ventaja de tener un sistema abierto como Max? S es que cada afiliado puede preparar su propia receta.
¿Tienes tu propia receta para crear los mejores atletas? Si es así, háznoslo saber en los comentarios a continuación.
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referencias
2. K Burgomaster et al; Adaptaciones metabólicas similares durante el ejercicio después de un intervalo de velocidad de bajo volumen y entrenamiento de resistencia tradicional en humanos; Revista de fisiología 156: 1 2008.