El swing kettlebell es una demostración de habilidad y fuerza. Si lo corres durante un período prolongado de tiempo, también es una muestra de tu resistencia en comparación con la resistencia utilizada. Si tu técnica de swing es perfecta, puedes mover la resistencia de manera efectiva. Si eres fuerte, puedes balancear una pesa rusa más pesada. Si eres técnicamente fuerte y fuerte, puedes balancear resistencias relativamente más pesadas de manera más eficiente y durante un período prolongado de tiempo.
Desglosarlo y mejorar su swing con pesas rusas depende de estos factores:
- Aquí hay una sugerencia para mejorar la forma técnica: ¡practique balanceando la pesa rusa!Sí.
- Nada supera la práctica exacta.
- Sé que la investigación básica sobre el aprendizaje motor se ha evitado a lo largo de los años (por qué.
- No lo sé).
- Pero las investigaciones comprobadas muestran que la práctica exacta mejora la mejora deseada de las habilidades.
- Así que.
- Para mejorar tus habilidades de swing.
- Dedica tiempo práctica del swing técnico.
- Activar los músculos aplicables en el orden correcto de acuerdo con el principio de especificidad.
Los conceptos básicos de una forma correcta son esencialmente los mismos, ya sea que corras la versión CrossFit / American (arriba) o RKC (a la altura de los hombros), o con uno o dos brazos. Los puntos técnicos clave para practicar, practicar y practicar son:
Columpiarse en sí mismo es una cosa, pero fortalecer a los «participantes» del columpio es otra. Piense en construir una casa: comience con una base sólida, luego una estructura exterior sólida, luego componentes interiores sólidos y finalmente un techo sólido. Sus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja y músculos de la articulación frontal del hombro. Esto mejorará su capacidad para balancear pesas rusas más pesadas. Independientemente de las estructuras musculares que active durante el swing, encuentre una manera de aplicar una sobrecarga directa a cada una de ellas. componentes musculares implicados en la capacidad de balanceo.
Maximice cada músculo que contribuye con estas opciones
Por favor, no retroceda a la edad oscura confundiendo el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de habilidades. Son dos entidades separadas.
La capacidad de hacer swing durante un largo período de tiempo depende de una técnica de swing eficaz, de ser más fuerte y de la práctica del swing durante largos períodos de tiempo. Ya sean diez o cuarenta, todos dependen de la fuerza y la habilidad. ¿Confundido?
Compare una persona con fuerza de gorila con una persona con lémur de fuerza:
Si la persona forzada del gorila balanceó una pesa rusa de 16 kg para las repeticiones máximas (una resistencia relativamente ligera a ellas), podría balancearla durante muchas repeticiones, la razón es que una fuerza mayor le permite realizar cada swing con menos fibras musculares, reteniendo así una reserva para otras oscilaciones en secuencia.
Si la persona con fuerza lémur balanceara una pesa rusa de 16 kg para repeticiones máximas (una resistencia relativamente pesada para ellos), el número de repeticiones sería menor porque la falta de fuerza requeriría que activara más fibras musculares inicialmente para completar la tarea, lo que causaría fatiga antes y dejando menos reserva para ir más lejos.
Por tanto, el aumento de la resistencia muscular absoluta depende en gran medida del aumento de la fuerza muscular. Una mejor habilidad también mejora la resistencia. Si eres efectivo en tu técnica, solo reclutarás la mínima cantidad relativa de músculo en cada swing, dejando más en reserva. Además, la forma descuidada activa músculos que normalmente no se necesitan en el swing (es decir, desperdiciando energía para compensar una mala equilibrio o sincronización) . Naturalmente, usar más músculo de lo necesario conduce a una fatiga más temprana.
Para las sesiones de swing que se ocupan específicamente de la resistencia del swing, hay muchas opciones que funcionan. De manera similar al entrenamiento por intervalos utilizado para otras actividades y deportes, aquí hay tres ejemplos de cada enfoque:
Para mejorar lógicamente la capacidad de su hervidor, manténgalo simple. Mejore sus habilidades de swing con una buena práctica. Mejore la fuerza de sus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, espalda baja y músculos anteriores del hombro para mejorar su capacidad de generar fuerza. técnica para ser competente, ahorrar energía y mejorar la resistencia del swing utilizando varios escenarios.