Numerosos estudios a lo largo de los años han comparado la intensidad (esfuerzo) y la duración (duración del ejercicio) de los ejercicios, independientemente de las calorías necesarias para alimentarlos, de ello hemos aprendido que son posibles diversos resultados en función de nuestro esfuerzo durante nuestra actividad. . Generalmente:
Por lo tanto, hay muchos patrones de ejercicio que contienen varias prescripciones basadas en las variables de intensidad, duración, volumen y recuperación. Piense en correr, campos de entrenamiento, entrenamiento en circuito o equipos de ejercicio (p. Ej.
- Un tipo de dispositivo que se puede utilizar en el entrenamiento es un dispositivo de resistencia hidráulica (HRD).
- Es solo un movimiento concéntrico.
- Es decir.
- Resistencia al empuje.
- Pero sin resistencia en la carrera de retorno (excéntrica).
- Un estudio de 2015 publicado en el Diario de fuerza.
Los sujetos de estudio fueron hombres activos en el campo del ocio con una edad, altura y peso promedio de 25, 181,6 cm / 5′-11,5 «y 86,6 kg / 190,5 libras. Los factores comparados fueron el gasto calórico, el sustrato energético utilizado (ie carbohidratos, grasas o proteínas), frecuencia cardíaca (FC) y tasa de estrés percibido (RPE).
Los sujetos realizaron 30 intervalos utilizando un esfuerzo total de: 20 seguido de un período de descanso de: 40, totalizando 30 minutos de actividad En concreto, cada prueba se realizó con estos:
Los investigadores plantearon la hipótesis de que el gasto calórico, la frecuencia cardíaca y la EPR aumentarían cuando se usa HRD en comparación con el entrenamiento convencional de carrera, ciclismo y resistencia durante una duración similar debido a una mayor intensidad.
Consumo de calorías por minuto
Frecuencia cardíaca promedio en latidos por minuto:
RPE promedio (6-20 en la escala de Borg):
Para muchos atletas, el entrenamiento de temporada se vuelve difícil debido a los compromisos de entrenamiento y competición; para otros, es posible que simplemente tengamos períodos ocupados en nuestras vidas. Dado esto y los resultados de este estudio, el entrenamiento en DRH puede ser más efectivo para tratar el mantenimiento de la masa muscular y entrenamiento de resistencia concomitante.
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REFERENCIAS
1. Paul H. Falcone et al. Gastos de calorías para entrenamiento aeróbico, resistencia o combinado a intervalos de alta intensidad utilizando un sistema de resistencia hidráulica en hombres sanos, Journal of Strength