En lo que a mí respecta, hay dos elementos esenciales para la longevidad del entrenamiento de un atleta. Muchos de ustedes pueden esperar que diga variedad, recuperación o regulación, pero no son nada de eso. O tal vez sean todos estos elementos.
Los atletas serios pueden ver el juego como una valiosa pérdida de tiempo de entrenamiento, pero ¿lo es realmente?La autora de Paleo, Melissa Joulwan, explicó cómo recientemente se dio cuenta del valor de hacer algo sin un punto, en su artículo Train Hard and Go Easy – Balancing Work, Descansar y jugar. Personalmente, yo también me sentía así.
- Melissa explicó cómo su anterior programa de actividades y deportes la dejó exhausta y.
- Al final.
- Lesionada y enferma.
- ¿Admitió trabajar a máxima intensidad seis días a la semana durante años?¿Suena familiar? El cuerpo de Melissa tuvo que obligarla a reducir la velocidad antes de darse cuenta de la importancia del juego:.
Porque es divertido. Y este tipo de placer, actividades realizadas por su propio bien, sin ningún resultado productivo asociado a ellas, es esencial para nuestra salud y nuestra felicidad en general. También proporciona un ciclo de retroalimentación con entrenamiento intencional. El placer aprovecha la fuerza y la resistencia nos desarrollamos en nuestros entrenamientos desafiantes, y la diversión también proporciona una pausa mental para que podamos centrar toda nuestra atención en nuestros entrenamientos intensivos.
Darryl Edwards, autor de Paleo Fitness, explicó cómo el juego puede hacerte más feliz y en forma y cómo el juego es realmente fundamental para nuestra existencia:
El juego es la clave para el bienestar físico, mental y social, pero a menudo se subestima y se considera superfluo. El juego es endémico para el desarrollo humano, una necesidad biológica basada en nuestra supervivencia. El juego es la vida. Como Stuart Brown, fundador de la American National Institute for Play, dijo: «Cuando dejamos de jugar, comenzamos a morir.
El entrenador Jeff Kuhland, en su artículo Your Mind Is Your Gymnasium: Your Brain es todo el equipo que necesitas, nos ayudó a poner el juego en perspectiva: la perspectiva de un niño.
Recuerda cuando eras un niño, cuando los juegos comenzaron espontáneamente y cambiaron las reglas y la estructura con la misma rapidez. Intenta jugar un juego de mancuernas con tus amigos. Es mucho más difícil de lo que recuerdas. Luego, pasa por las barras. De una forma u otra, también pasó de algo que hacías por diversión a algo bastante difícil. Los niños superan rápidamente sus límites y, a menudo, retrasan las quejas sobre el esfuerzo intenso, siempre que sea divertido.
Ahora que tenemos este concepto de juego infantil, ¿cómo podemos relacionarlo con nosotros mismos como adultos?La fundadora de CrossFit LA Kids, Becca Borawski Jenkins, revisó esto en su artículo Fun
Los niños juegan constantemente al 100%, pero ni siquiera se dan cuenta de que están jugando tan duro. Están disfrutando el momento. Cuando una persona o deportista encuentra este fluir, abandona el análisis y las falsas creencias, recurriendo a la práctica, el instinto y el acceso a su plena y verdadera capacidad.
El entrenador de fuerza y acondicionamiento Matt Palfrey discutió este concepto de entrenamientos intensos en el contexto de su programa de entrenamiento con sacos de arena de 5 semanas: Semana 4 – Tiempo de juego:
Por supuesto, es bueno pasar por dificultades para lograr un objetivo más grande, pero ¿tal vez te estás enfocando demasiado en las dificultades?Y, si bien es fácil equiparar mentalmente el trabajo duro con grandes resultados, no siempre funciona de esa manera. Por supuesto, disfruto de los entrenamientos duros que sé que otras personas dudarían. Pero, para la mayoría de la gente, creo que un programa de entrenamiento tiene que ser divertido en muchos niveles para ser efectivo.
En este mundo de series, repeticiones y tiempo, el juego puede ser un bienvenido descanso. Matt continúa definiendo que los conceptos de juego y fluidez están relacionados:
El flujo, como lo describe el psicólogo y autor Mihalyi Csikszentmihalyi, es «el estado mental de funcionamiento en el que una persona que realiza una actividad está completamente inmersa en una sensación de concentración energética, participación total y placer en el proceso de actividad».
Esta sensación de estar presente en el momento es mucho más que jugar. Matt continúa explicando que él piensa que cualquier entrenamiento físico debería ser así y que cree que fluir es la forma en que enfocamos el juego en nuestros entrenamientos.
En los gimnasios de todo el país, se puede ver a la gente esforzándose más allá de los límites de la capacidad física; esto es comprensible en la búsqueda de la forma física; sin embargo, también se puede ver a muchos empujándose a sí mismos por encima de los marcadores de buena salud.
¿A dónde fue él? El entrenador Andrew Read sugirió que el viento había comenzado a regresar en la década de 1920 en su artículo Putting Pleasure back in Shape: The Importance of Play and Community:
No es difícil ver la pérdida de perspectiva sobre la salud, la vitalidad y el estado físico en los campos de fitness y deportes ya en la década de 1920, herramientas extrañas como palos indios y pesas rusas, bancos y pesas fijas.
ya sabes, empezamos a ver máquinas y cintas de correr
Al introducir el concepto de juego en su horario, debemos asegurarnos de que no se convierta en una tarea en sí misma. La experta en fitness Nicole Crawford nos recordó el juego físico en la primera infancia: por qué desaparece y qué hacer al respecto, un tema a considerar para niños y adultos.
Como sugiere la investigación y la experiencia a menudo lo confirma, los niños pequeños ya se muestran reacios a participar en juegos físicos. Trate de hacer del juego físico una aventura que despierte el entusiasmo de los niños, no algo que no hagan para no aburrirse.
Darryl Edwards ha creado un programa de Paleo Fitness y Primal Play de cuatro semanas para aumentar su sentido de la diversión y la diversión. También recopiló diez indicadores de juego, en su canción How Play Can Make You Fitter and Happier:
Para mí, Strongman es una excelente manera de incorporar un día de juego para un atleta de fuerza obstinado. Strongman elimina las cuerdas de los movimientos que se realizan día tras día. Es muy divertido, pero todavía hay una gran transferencia a otros deportes de fuerza.
Andrew Read nos proporcionó un breve pero sencillo resumen final, tomado de su artículo Do Cartwheels: Why You Need Learning and Fun in Your Training:
En este momento, el mundo podría divertirse y ver las cosas desde una nueva perspectiva. Adquirir nuevas habilidades, conocer gente nueva y ver las cosas desde una nueva perspectiva podría ser muy bueno en este momento. Los beneficios a largo plazo de aprender una nueva habilidad valdrán la pena. a largo plazo liberándote del agotamiento, las lesiones y el aburrimiento. Ve y diviértete.