De vez en cuando, algo tan cegador me viene a la cabeza y es tan sorprendentemente claro que me sorprende que nunca antes había pensado en esto:
Si estuvieras construyendo una casa, usarías un martillo para clavos, un destornillador para tornillos y una sierra para cortar madera, ¿verdad?Pero de una forma u otra, en el mundo del fitness, la gente intenta usar un martillo para todo, o lo usan para tornillos, sierra para martillo y destornillador para serrar. Confundido, ¿no?
- Y si construyes esta casa usando las herramientas equivocadas para realizar tu tarea.
- ¿crees que esta casa estaría bien hecha ?.
- ¿sería fuerte y robusta o estaría en riesgo de derramarse con la más mínima brisa?.
La semana pasada recibí un correo electrónico de un entrenador que es increíblemente fuerte, se está preparando para el RKC en los últimos meses y ahora tiene la forma para ir con su fuerza para durar el fin de semana, o lo hizo hasta que se rompió el bíceps mientras Después de ir más allá de las preguntas obvias de si estaba bien y si se estaba sometiendo a una cirugía (para el registro , no lo está y puede que aún pueda hacer el RKC), hizo que yo pienso.
Los volteretas grandes son esencialmente como limpiezas poderosas. Todos hemos visto videos de YouTube de personas flexionando la columna y, en general, tratando de hacer una hernia de disco mientras hacen volteretas de llantas para estar en forma, estoy seguro. Pero aquí es donde me di cuenta: usar el martillo por los clavos.
Si quieres fuerza, necesitas usar ejercicios de fuerza. Entrenar para la fuerza máxima significa que necesitas cargas relativamente grandes, lo que te expone a ciertos riesgos. Ejercicios como sentadilla trasera, power clean y peso muerto están en la parte superior de la lista aquí para ganar fuerza. .
Lo que normalmente notará cuando entrene para la fuerza es que los entrenadores no recomendarán hacer estas repeticiones para repeticiones altas (en este caso, más de cinco repeticiones pueden considerarse altas) o no recomendarán intentar la siguiente serie sin una recuperación total o cercana. No es raro ver a los levantadores de pesas descansando durante tres minutos o más entre series para asegurarse de que pueden levantar las cargas pesadas que necesitan en el entrenamiento. La razón de las pocas repeticiones y los descansos largos es, en primer lugar, para asegurarse de que las cargas máximas se levanten y , por otro lado, seguridad. Las repeticiones flojas causan lesiones.
Pero ahora estamos viendo personas que quieren usar ejercicios de fuerza para acondicionamiento. ¿Lo ves? Intentamos usar el martillo para cortar madera y luego nos sorprende cuando algo no va bien. (Y si tuvieras un padre como el mío, si alguna vez has intentado romper un trozo de madera por la mitad con un martillo, la primera lesión que probablemente tuviste fue una fuerte sensación de hormigueo en la parte posterior de la cabeza por haber sido descuidado con las herramientas)
Entonces, esta realización mágica, que planeo patentar, es simplemente esto:
Use ejercicios de fuerza para fortalecer. Utilice métodos de fitness para ponerse en forma.
Tampoco es un debate sobre los entrenamientos de CrossFit, en lo que a mí respecta el CrossFit es un deporte y, como todos los deportes, existen ciertos riesgos asociados al entrenamiento y la competición en este deporte, si este deporte implica periodos de alta repetición y alta destreza. ejercicios, será mejor que los practiques para que puedas competir el día del juego.
Para todos, sin embargo, podría ser más inteligente buscar formas de entrenar que no sean tan peligrosas de usar cuando se trata de acondicionamiento. Realmente me gustan los ejercicios de acondicionamiento físico a prueba de idiotas. Si llego a mi límite, hasta el punto en que todo Puedo oír es el boom-boom-boom de mi corazón latiendo en mis oídos y mi principal preocupación es terminar la serie y no mojarme los pantalones, quiero asegurarme de que no necesito habilidades motoras complejas.
Correr en la arena es un buen ejemplo de un ejercicio físico de baja habilidad que te destruirá por completo, pero presenta un riesgo muy bajo. Los tirones y estocadas del trineo de los palmeros también están en la parte superior de la lista. Nar en un surf duro no es una buena opción. elección (¿y por eso la natación es la primera en triatlón? Imagínese la carnicería de obligar a los competidores a nadar los 3,8 km del Ironman después de una maratón).
Pero hay ascensores que, para mí, son demasiado arriesgados de usar Si mi objetivo es trabajar en el corazón y los pulmones, entonces mi preocupación no debería ser la carga total de levantamiento (de nuevo, no estoy hablando de la competencia CrossFit competitiva). aquí, solo un entrenamiento de acondicionamiento para aquellos que buscan una forma anaeróbica) . Aunque admiro mucho los logros de los atletas de CrossFit Games, debo decir que no creo que nunca defienda fragmentos de pesas de alto ensayo durante un entrenamiento. Todavía hay este martillo en el lugar equivocado.
Pero cambiar una cosa podría hacerlo seguro: si de repente reemplazamos los extractos de pesas rusas con extractos de mancuernas, tenemos una herramienta diseñada para el trabajo de fuerza de resistencia que se puede usar para altas repeticiones de una manera mucho más segura. ¿Qué herramienta usamos? Deja de intentar usar el martillo como tornillos.
Al regresar a mi amigo entrenador con el bíceps desgarrado, me asaltaron dos pensamientos: el primero fue que lo que era pesado para él probablemente era ridículamente pesado y usar un ejercicio de acondicionamiento intensivo e intensivo era una receta para el desastre dado su nivel de fuerza. En segundo lugar, dado que está a solo dos meses del RKC, ¿por qué demonios entrenaría para el RKC con algo más que pesas rusas?Si la pesa rusa es la herramienta RKC, entonces el fin de semana de RKC es un festival de martillos de tres días y yo Todavía no he visto la función de vuelco de neumáticos durante parte del fin de semana.
Por lo tanto, la analogía de la herramienta no solo es adecuada tanto para usar el tipo correcto de ejercicio en el momento adecuado, sino también para examinar cómo debemos entrenar para nuestros eventos. Si tu evento involucra una sola herramienta, como el levantamiento de pesas o el fin de semana RKC. Entonces, ¿por qué dedicar tiempo a usar la herramienta incorrecta para este trabajo?Y si está buscando fuerza o estado físico, use la herramienta correcta de la manera correcta para hacer el trabajo.