Los practicantes de yoga generalmente describen sentirse más felices, menos estresados y más relajados después de una clase de yoga. Muchos estilos de yoga enseñan técnicas de meditación y respiración profunda para enfocar la mente en la respiración. Otros estilos de yoga se enfocan en asanas o posturas de yoga para crear una postura fisiológica, psicológica y / o efecto bioquímico. Los investigadores estudiaron la práctica del yoga para aumentar los estados de ánimo positivos y disminuir los sentimientos de ansiedad.
Una investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine examinó un vínculo entre la práctica del yoga y el aumento de la actividad cerebral del ácido gamma-aminobutírico (GABA) -érgico. Los investigadores evaluaron 2 grupos de sujetos, un grupo que practicaba yoga y un grupo que practicaba un ejercicio de caminata. , durante una sesión de 12 semanas. Los investigadores examinaron los cerebros de los sujetos antes y después y las comparaciones de medición indicaron que hubo una mayor mejora en el estado de ánimo y una mayor disminución de la ansiedad en el grupo de yoga. Las correlaciones positivas entre la mejora del estado de ánimo y el aumento de los niveles de GABA fueron También se señaló (niveles más bajos de GABA están asociados con depresión y ansiedad).
- Otro estudio examinó posturas de yoga específicas que serían más beneficiosas para aumentar los estados de ánimo positivos y disminuir la negatividad y la depresión.
- Los investigadores estudiaron la disciplina de yoga Iyengar y las secuencias desarrolladas por BKSIyengar.
- El estilo de yoga Iyengar enfatiza la alineación estructural del cuerpo a través de Los investigadores estudiaron los efectos de una práctica de Iyengar y encontraron que hubo un aumento en el estado de ánimo positivo.
- Una disminución en el estado de ánimo negativo y un aumento en el nivel de energía independientemente de la postura realizada.
- La flexión trasera plantea específicamente un aumento de los estados de ánimo positivos en personas hostiles y / o deprimidas.
- La disciplina de yoga completa de M.
- Iyengar es un sistema poderoso y poderoso para muchos problemas y problemas de salud.
- él cree que el yoga es para todos y puede ser fácilmente accesible para todos.
Postura del niño: relájese en esta postura durante 10 a 15 respiraciones profundas.
Poniendo el camello – Repite esta postura de 3 a 5 veces
De la cabeza a la rodilla: alterna esta postura en los lados derecho e izquierdo durante 2-3 minutos cada uno
«El yoga es un arte, una ciencia y una filosofía. Toca la vida del hombre en todos los niveles: físico, mental, espiritual. Es un método práctico para hacer la vida útil, útil y noble». B. K. S. IYENGAR