En los últimos años, he convertido en una prioridad hacer yoga una vez a la semana, ya sea tomando una clase o haciendo poses en mi habitación de hotel cuando viajo. El yoga es un complemento perfecto para mi régimen de entrenamiento de fuerza. Tiene un impacto positivo en la flexibilidad muscular, el rango de movimiento, la circulación y el estrés.
Hay muchas variaciones de yoga, y cada una aporta algo diferente a la mesa. Bikram yoga, por ejemplo, es ideal cuando necesitas una sesión de sudor sin equipo cardiovascular. El power yoga tiene que ver con la fuerza y se centra en mantener posturas durante largos períodos de tiempo para ayudar a entrar en los músculos. A pesar de sus diferencias, cada estilo de yoga enfatiza los músculos estabilizadores a menudo olvidados.
- Tenemos dos tipos de músculos en nuestro cuerpo: motores y estabilizadores.
- Los motores.
- Como su nombre indica.
- Crean movimiento (piense en cuádriceps y brazos).
- Los estabilizadores ayudan a prevenir lesiones mientras los motores están en movimiento.
- En el yoga.
- Estás constantemente desafiando tus músculos estabilizadores.
- Esto es importante porque a medida que aumenta la fuerza de los músculos estabilizadores.
- Mejor será su rendimiento en el gimnasio.
- Aunque los estabilizadores son secundarios en la mayoría de los levantamientos.
- Mantienen estables los músculos principales que trabajan para que puedan realizar los movimientos correctamente.
Las posturas de yoga con una sola pierna, como la postura del árbol y el guerrero 3, requieren equilibrio, coordinación y mucha activación de los glúteos, especialmente el glúteo medio. El glúteo medio ayuda a proteger contra las lesiones de cadera y rodilla, y es un músculo esencial para los movimientos laterales en los deportes y el trabajo de la parte inferior del cuerpo.
Se sabe que las posturas de plancha desarrollan la fuerza central, pero también trabajan los músculos estabilizadores del complejo de la articulación del hombro. Las lesiones de hombro parecen ser una de las más comunes entre los levantadores de pesas, posiblemente debido a una mala forma y músculos estabilizadores débiles. Realizar una variedad de posturas de plancha ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de los hombros para ayudar a minimizar las lesiones mientras levanta.
El yoga desafía constantemente tu corazón. Y su corazón juega un papel importante en su capacidad para levantar pesos pesados. Por ejemplo, los músculos de la parte inferior de la espalda (parte de su núcleo) ayudan a estabilizar el núcleo cuando levanta y se pone en cuclillas. Sin músculos estabilizadores fuertes, no podría levantar pesos pesados sin romper la forma o aumentar el riesgo de lesiones.
No descuides las mancuernas en favor de una esterilla de yoga y la meditación, pero sal de la sala de pesas y desafíate a ti mismo de una manera nueva. Las ganancias inesperadas que verá al agregar una clase de yoga cada 7-10 días lo dejarán sin palabras.