Los grupos de fisioterapia son uno de mis mejores amigos en el gimnasio, son perfectos para la salud de los hombros, perfectos para activar mis dorsales somnolientos antes de un gran día de tracción e incluso útiles para desarrollar algo de resistencia muscular a través de ejercicios como impresiones laterales y extensiones de tríceps .
Últimamente también los he usado para mi corazón, ¡para proteger esos abdominales!
- Las tiras son especialmente útiles para el tronco.
- Ya que realmente te obligan a mantenerte lo más apretado posible y ayudan a crear mucha tensión en tu cuerpo.
- Si no creas suficiente tensión durante los movimientos básicos de la banda.
- El grupo te maltratará.
- Tener que luchar duro para mantener su posición con refuerzos lo ayudará a aprovechar al máximo para desarrollar ese núcleo.
¡Esto también resultará en una mejora en su eficiencia de fortalecimiento cuando esté agachado o conectado a tierra también!
Siempre escucho a la gente decir: «Las tablas son fáciles»
Teniendo en cuenta que el récord mundial masculino es de 10 horas, y que una mujer canadiense acaba de romper el récord mundial femenino en mayo con un tiempo de cuatro horas y 20 minutos, se puede argumentar que el tablero de actas tiene la mayoría de nosotros. No tan duro.
¡No dirás eso con un stripboard!
Me gusta usar una rejilla para sentadillas para anclar al grupo, pero también puedes usar mancuernas pesadas. Desliza tu cuerpo debajo de la cinta, coloca la cinta en el centro de tu espalda y haz una plancha. Te sorprenderá la tensión que necesitas. cree en su cuerpo para evitar que esta cinta lo empuje al suelo.
Use una mancuerna pesada para anclar un extremo de la tira al suelo, sujétese de una barra y coloque un compañero en el otro extremo de la banda por encima de las rodillas, luego sostenga la rodilla a la altura de la cadera (ángulo de 90 grados). debe sentir que sus abdominales trabajan horas extras para evitar que el grupo tire de las rodillas hacia el suelo.
Coloque la cinta en la barra de tiro y coloque un tobillo a través de la tira. Colóquese directamente debajo de la barra. Sujete el tobillo con las manos separadas al ancho de los hombros y colóquese en una posición de seguimiento perfecta con la cabeza y la espalda del suelo, así como con las piernas (dejando solo las nalgas en el suelo).
Sostenga por 2 a 3 segundos. Relájate, relájate y vuelve a la posición del cuerpo hueco. Te sentirás como si estuvieras trabajando muy duro para ponerte en una posición hueca.
Uno simple, pero excelente para oblicuos a menudo poco trabajados
Pega una cinta a un poste. Mira hacia la pared. Agarra el grupo y aléjate del poste (cuanto más lejos estés del poste, más difícil será). Entrelaza los dedos mientras sostienes la cinta, tira de ella hacia tu esternón, luego presiona la cinta hasta que tus codos estén rectos. .
Esto ayuda a doblar un poco las rodillas para mantener las caderas rectas y la columna neutra. Debes sentir que el grupo intenta girar tu cuerpo y llevarte de vuelta al poste. Usa tus oblicuos para luchar contra este giro y haz todo lo posible para mantener tu cuerpo. terreno.
También puede probar esto como una prensa Palof, lo que significa que una vez que esté en la posición de sujeción, simplemente vuelva a colocar el brazalete en su pecho y luego vuelva a presionarlo.
Comenzando desde la posición de sujeción de Palof, comience a escribir el alfabeto en el aire. Asegúrese de mantener las caderas cuadradas y mantener el piso. Esto requerirá que se mantenga lo más apretado posible en su corazón.