Bien, chicos, tomemos un segundo aquí y hablemos un poco, ¿de acuerdo?
Cuando hablo de flexibilidad, ¿qué me viene a la mente?Apuesto a que lo primero que piensas es tan fuerte como una mierda, ¿verdad?Eso es porque cuando la gente piensa en la flexibilidad, piensa en pequeñas gimnastas dobladas por la mitad, o bailarinas separadas por lo que parece una eternidad.
- Ahora no te equivocas.
- La práctica de sostener un estiramiento y dejar que la gravedad lo impulse es un tipo de estiramiento llamado flexibilidad pasiva.
- Dependiendo del contexto.
- Ya que el contexto es el rey.
- Después de todo.
- Esta puede ser la elección correcta.
Pero seré honesto. No soy un fanático de los estiramientos pasivos porque no soy un fanático de crear todo este rango adicional de movimientos si no estabilizas las articulaciones o si no desarrollas la fuerza para sostenerlas. es solo una parte del rompecabezas.
No puedes olvidar el cuadrado del genio (un nombre que conozco). Los cuatro elementos o esquinas son:
Si entrenas solo uno de estos cuatro elementos, el lugar se cae al infierno y me temo que ahí está la herida, amigo mío, cada uno de estos elementos es vital para crear un cuerpo sólido, móvil y sobre todo versátil que se adapte. a lo inesperado.
Entonces, ¿cómo podemos desarrollar fuerza, longitud o movilidad al mismo tiempo que estabilidad?
Espere; ¿Qué? Así es, me escuchaste. Esta cosa mágica de la que estoy hablando se llama flexibilidad activa.
La flexibilidad activa se extiende con un objetivo. Utiliza una combinación completa de cosas para construir este rango y, lo que es más importante, la fuerza y estabilidad de ese rango.
Usas tus músculos si haces correctamente una flexibilidad activa de compromiso y extensión a los músculos del antagonista, empujándote hacia el estiramiento.
Si lo hace bien, debería estar temblando y tomar una bomba después
Eres naturalmente flexible. Mira a los borrachos desmayados. Tu cerebro es lo que inhibe esta flexibilidad natural.
Tu cerebro no te permitirá hacer nada que no considere seguro y que tengas la oportunidad de joder, así que si no eres lo suficientemente fuerte para salir de una posición, entonces no, no te dejará entrar.
Entonces, una forma de solucionar este problema es confiar una tarea a su cerebro, que le gustan las tareas.
Si su cerebro tiene una tarea, le permitirá ir más lejos para lograr esta tarea.
Cada vez que ingresas a estos rangos, cimenta estas vías neuronales diciéndole a tu cerebro que no eres un idiota, que no te lastimarán y que estás a salvo en este rango.
Podemos usar pesas para ayudarnos a movernos en rangos más profundos y desarrollar los músculos y la estabilidad en estos rangos, lo que a su vez fortalecerá la confianza neuronal. Después de todo, siempre te arrepentirás de no haber arrastrado la posición en la que te lesionaste.
Tienes que desarrollar la conexión entre el cuerpo y el cerebro que indica que tienes la fuerza para moverte en estas posiciones.
Cubriré un ejercicio para las ranuras delanteras, una para las ranuras del medio y otro para un pliegue de caballos. Comencemos con las divisiones anteriores. Aquí aplicaremos el principio de la tarea:
Ahora aquí está la parte de la tarea
Vea el video para saber cómo proceder.
Luego iremos con el pliegue del jinete y el principio de trabajo de los músculos:
Aquí está el video para comenzar
Finalmente, eliminaremos los pesos para las divisiones del medio, seguro que todos conocemos la posición del caballo como herramienta de acondicionamiento, pero si no lo cubro en el video a continuación.
Tomamos una posición amplia y agradable del caballo mientras sostenemos un peso en cada mano.
Aquí está el video completo
De todos estos diferentes aspectos de la flexibilidad activa surge una cosa, y eso es cierto para todos los entrenamientos: la flexibilidad, el movimiento y la activación muscular viven en el cerebro.
Cuando entrena en el gimnasio, no entrena su cuerpo, entrena su mente. Le confías una tarea a tu cerebro y, a medida que la cumple, construye mapas neuronales y aumenta la activación muscular necesaria, porque ve que esta tarea debe realizarse con regularidad.
Para lograr cualquier objetivo de entrenamiento, necesitas convencer al cerebro de que el objetivo es lo suficientemente seguro y vital para enfocarte porque, después de todo, las prioridades de tu cerebro no son necesariamente tus prioridades. A tu cerebro no le importa una mierda si quieres un paquete. de seis. Quiere que no te caigas de ese balcón tratando de impresionar a Brenda.
Obtenga flexibilidad y ganancias cerebrales adoptando un enfoque más neurobiomecánico en su entrenamiento. Piense en el cuadrado de la genialidad. Tendrás menos prisa y nunca mirarás atrás.