La disminución de los valores de pH en el cuerpo se ha asociado durante mucho tiempo con un rendimiento reducido. Hay muchas razones por las que un ambiente más ácido puede tener este efecto, entre las cuales el cuerpo trabaja esencialmente con una serie de cerraduras y llaves químicas cuyo las formas se modifican cuando cambia el pH. Intente cambiar la forma de la llave de su coche y vea qué pasa. No funciona.
El cuerpo se enfrenta a niveles reducidos de pH de varias maneras; tal manera es respirar a la antigua, y esa es una de las razones por las que se respira con dificultad cuando se hace ejercicio. agua y dióxido de carbono. El dióxido de carbono es la sustancia que exhala cuando exhala. En un estudio publicado este mes en la Revista de Fuerza y Acondicionamiento, los investigadores querían saber si la hiperventilación intencional?mantenimiento ácido.
- La hiperventilación no es la única forma de lograrlo.
- El consumo de un bicarbonato como el bicarbonato de sodio puede realizar químicamente una tarea similar.
- Pero los resultados son mixtos en el momento y la cantidad.
- Y la mayoría de las personas experimentan trastornos gastrointestinales como resultado.
- La hiperventilación.
- Por otro lado.
- Se puede realizar en cualquier momento.
- Por cualquier deportista.
Entonces, la única pregunta es si realmente funciona. Para encontrar la respuesta, los investigadores usan carreras repetidas en una bicicleta para inducir acidosis, una condición en la que el pH del cuerpo no es ideal. Entre cada pelea, hubo un descanso de sesenta segundos, durante que los participantes respiraron normalmente o hiperventilaron voluntariamente durante los últimos treinta segundos con respiraciones forzadas cada segundo.
De hecho, la hiperventilación ayudó. El pH de la sangre se incrementó por la hiperventilación, lo que significa que había menos ácido. No solo eso, sino que el rendimiento también ha mejorado. Para las salidas de potencia máxima y media, los resultados dieron giros y vueltas similares. Para ambos grupos y para la máxima y la de potencia promedio, la segunda pelea de sprint mostró una caída, la tercera mostró una remontada, seguida de una disminución en el rendimiento de la cuarta pelea, sin embargo, esta disminución fue mitigada en gran medida por la hiperventilación, donde la disminución en el rendimiento de la cuarta vuelta anterior no fue tan grave.
Personalmente, también utilizo la hiperventilación antes de una serie de fuerza y funciona. Normalmente puedo conseguir otro representante limpio o dos si uso este método, pero probablemente por diferentes razones, como una mayor oxigenación de la sangre o la estimulación del sistema nervioso. Sin embargo, antes de este estudio, no había usado la hiperventilación para mejorar el rendimiento durante períodos repetidos de ejercicio cardiovascular.
Y eso es todo, la hiperventilación funciona. Esto no solo mejorará tu rendimiento en intervalos y en sprints, sino que también puede aumentar tu entrenamiento de resistencia. Pruébalo y observa cómo tus relaciones públicas lo aprovechan.
referencias
1. Akihiro Sakamoto, et al. , «La hiperventilación como estrategia para mejorar el rendimiento en esprints repetidos», Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe5c
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