La sentadilla con una pierna ha ganado popularidad en los últimos años. Es un ejercicio fácil para fortalecer la fuerza de las piernas que se puede hacer en casa con poco o ningún equipo y sin parar. Ejercicio que utiliza una extremidad a la vez, también llamado unilateral El ejercicio también puede ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores para aumentar la fuerza y la salud, especialmente en la columna.
Las sentadillas con una sola pierna no solo se han convertido en un elemento básico para las rutinas de muchos atletas, sino que también pueden usarse como una herramienta para evaluar la seguridad de todas las maniobras de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Si no tiene su fuerza y flexibilidad en orden, su La forma en cuclillas con una sola pierna se desactivará y se puede decir. Según los investigadores en un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning, este error de condición física no solo es fácil de detectar, sino que también dice mucho sobre lo que necesita. trabajar para mantener la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas, saludable y ruidosa.
- Según los investigadores.
- El problema de forma que con frecuencia levanta su fea cabeza durante la sentadilla de una sola pierna se llama remoción medial de la rodilla.
- Y todo esto significa que la rodilla se mueve hacia adentro.
- Si nunca antes lo has notado en ningún tipo de rodilla.
- Sentadillas o levantamiento de tierra.
- échale un vistazo la próxima vez que hagas una serie pesada.
- Especialmente hacia el final.
- Mejor aún.
- Si no estás acostumbrado a verlo.
- Mira a los demás en el gimnasio.
- Pronto lo notarás todo.
- El tiempo.
El momento para prestar más atención al movimiento medial de la rodilla es en la parte inferior de una sentadilla, justo cuando inviertes la dirección para comenzar el ascenso. El inicio del ascenso es el lugar más común para ver la rodilla desplazándose hacia adentro. .
Durante el estudio, los investigadores encontraron que los atletas que expresaban el movimiento medial de la rodilla tenían déficits de corriente que podían corregirse con el entrenamiento. En este estudio, muchos atletas tenían glúteos y aductores débiles y pantorrillas tensas de la cadera. también podría ser un culpable.
Si haces la prueba de sentadilla con una pierna y notas que tu rodilla se desplaza hacia adentro hacia abajo, los investigadores tienen algunas sugerencias: la primera es la liberación miofascial de los músculos tensos. muslo, pantorrillas y Aquiles antes de ponerse en cuclillas. También puede estirar estas áreas.
La segunda recomendación de este estudio es fortalecer y activar los glúteos. Hay algunas formas de hacerlo. Personalmente, me gustan las cubiertas traseras. No tienes que hacer versiones extremas, como lo hará un simple puente sobre tus hombros. Las sentadillas traseras estándar con mucha profundidad mientras se fuerzan conscientemente las rodillas hacia afuera son otra opción. una carga más ligera para hacer esto, y estirar y aflojar el flexor de la cadera también puede ser necesario para algunas personas.
Ponerse en cuclillas sobre una pierna no solo es un ejercicio excelente que se está volviendo cada vez más popular, sino que también es una herramienta de evaluación útil. Recomiendo que todos los atletas la agreguen a su caja de herramientas.
Referencias
1. Timothy Mauntel, et. al. , «Los efectos de la activación muscular de las extremidades inferiores y el rango de movimiento pasivo en el rendimiento de sentadillas en una pierna»,?Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.