Hay una tendencia inquietante dentro de nuestra comunidad de Breaking Muscle y CrossFit. Hay un número creciente de lesiones de cuello, distensiones y dolores. La gente sigue preguntando: «¿Cómo puedo curar mi dolor de cuello?Mi respuesta es:» Ni siquiera tengo cuello. dolor. » Existe una correlación directa entre la mala forma y la postura y el aumento de las tasas de lesiones. Siga a continuación para resolver sus problemas antes de que se conviertan en un problema grave.
Dicho esto, si tiene una lesión en el cuello, consulte a un profesional adecuado. Soy NSCA CSCS, CrossFit Certified Trainer, MovNat Certification Team Instructor, FMS Level 1 y 2 Certified, y varias otras certificaciones, pero no tengo ninguna empresa para decirle. cómo reparar lesiones médicas u ortopédicas. Si su entrenador cree que sabe cómo curar su lesión, desconfío y estoy buscando la ayuda adecuada.
- Hay cuatro posiciones ofensivas principales en la comunidad que contribuyen directamente a la cervicalgia que debe evitar:.
La amplitud del mentón es el rey de los malos movimientos. En un esfuerzo por tirones más rápidos, un rango de movimiento más corto y repeticiones más grandes, la gente sacrifica la posición del cuello. Si estás compitiendo en los CrossFit Games y te enfrentas a Rich Froning Por supuesto, haz lo que tengas que hacer, pero es tu elección como atleta si quieres sacrificar el posicionamiento. Es tu responsabilidad como participante, atleta y entrenador aprender la forma adecuada y mantenerla durante todo el entrenamiento. obtendrás mayores ganancias, pero también podrás entrenar durante mucho tiempo. Unas cuantas repeticiones más nunca merecen una lesión, pero lo vemos constantemente.
Cuando llega a la barbilla, el cuello se estira demasiado y, en relación con los hombros, ejerce demasiada presión sobre las vértebras y expone los hombros a posibles lesiones. El cuello no existe de forma aislada. Es más una parte de todo su cuerpo, por lo que si su hombro o la parte superior de la espalda está en una mala posición, puede afectar directamente su cuello. Moraleja de la historia: mantenga su columna vertebral neutral y nunca sacrifique su posición sin importar a qué competencia se enfrente .
El siguiente gran error es la forma de peso muerto. Desde muy pequeños nos han entrenado para vigilar nuestro destino, desde el ciclismo hasta el béisbol, si no miras hacia donde vas te puedes lastimar, en un terreno elevado hay que mantener la neutralidad columna vertebral y mire dónde está, no dónde va a terminar.
Cuando miras hacia arriba cuando comienzas a levantar el suelo, expones tu cuello a una tonelada de presión, pero cuando el cuello se mantiene neutral, esa presión penetra tus hombros y la parte superior de la espalda. Cuando estás en la posición correcta, puedes apoyar de manera efectiva su columna vertebral y transfiera la fuerza de sus piernas a la barra, sin usar el cuello como parte de su transición de fuerza. Mantenga la barbilla hacia adentro cuando tire y mire hacia arriba. Una vez más, su cuello permanece neutral. Tu cuello no es tu corazón y solo mantiene tu cabeza en alto.
Las sacudidas de empuje son increíbles para desarrollar la velocidad, el empuje de la cadera, la fuerza de los hombros y todo el acondicionamiento. El empuje en seco no debe lastimar tu cuello. La gente aprende a «meter la cabeza por la ventana». «Por favor, no hagas eso.
Sí, quieres una buena configuración, un entrenamiento de cadera eficaz para mover la barra y atraparla debajo de la barra. Quieres bloquear los brazos y conseguir una posición sólida por encima de la cabeza. No necesitas empujar la cabeza lo más lejos posible. De nuevo, céntrate en la posición neutra del cuello. Evita estirar en exceso y el épico CrossFit se inclina hacia delante para sumergirte por debajo de la barra a toda costa.
Finalmente, lo más impactante que hace la gente es sentarse con una postura terrible. He escrito artículos sobre la postura y la importancia de sentarse y pararse. No sea víctima de la caída de la computadora o la televisión y deje su cuello en una posición apretada sin apoyo durante horas a la vez.
La moraleja de la historia es evitar lastimarse en primer lugar. Nada aquí es un conocimiento nuevo o revolucionario, pero la gente se apresura a sacrificar su forma por peso extra, repeticiones o para golpear a su novio en el entrenamiento. La calidad es el rey. No lo olvides. ¡Revise los recursos sobre Breaking Muscle para tracción, levantamiento de suelo, empuje y entrene duro y mantenga su cuello feliz!