La programación eficaz es tanto un arte como una ciencia, ciencia artística, por así decirlo. Tenemos acceso a una gran cantidad de métodos probados por el tiempo, respaldados por la ciencia, pero también tenemos las realidades de las preferencias individuales, las limitaciones de tiempo y las respuestas a la capacitación. El arte equilibra los dos.
No hay nada de malo en seguir un programa escrito por otra persona, y a veces eso es exactamente lo que el médico ha recetado, pero a veces queremos aventurarnos en lo desconocido y hacer nuestros propios experimentos de entrenamiento científico. Un enfoque científico es invaluable para comprender cómo para lograr tus objetivos y tomar el control de tu propio entrenamiento.
- Todos los buenos experimentos científicos siguen el método científico.
- Si bien los detalles exactos del método pueden variar algo dependiendo de si estás en la escuela primaria o en un programa de doctorado.
- El método científico sigue el mismo proceso básico.
Así es como se ve este proceso
Lo bueno es que este mismo modelo básico se puede aplicar a su entrenamiento. En este artículo, discutiremos los principios básicos que lo guiarán a lo largo del proceso de desarrollo de su propio programa mientras mantiene un enfoque científico. Aquí hay un paso a paso guía sobre cómo funciona en un contexto de formación:
Hay dos aspectos fundamentalmente importantes en el desarrollo de hipótesis:
Una gran parte del desarrollo de hipótesis es la investigación que puede determinar tanto su hipótesis como los métodos que probará. Estamos tratando de ser científicos, ¿recuerdas?
Qué estás tratando de lograr
Necesita hacer una pregunta específica y usar métodos específicos para encontrar la respuesta: «¿Me ayudarán las sentadillas a fortalecerme?»no es un problema específico. Necesita pensar más en la dirección de: «¿La adición de tres series de sentadillas de descanso al día de la parte inferior del cuerpo mejorará mi estabilidad y potencia fuera del hoyo?»
Aunque siempre es difícil obtener datos cuantitativos verdaderamente objetivos sobre «estabilidad y potencia fuera del pozo», el foco del problema se ha reducido a un solo problema y una sola solución.
¿Qué métodos vas a utilizar para lograr esto?
Las sentadillas de descanso son una opción bien conocida para mejorar la fuerza en posiciones bajas, por lo que parecen ser una solución razonable a este problema en particular. Debes tener una base sólida y lógica para todas las decisiones que tomas en tus propias experiencias. No significa que no puede traspasar los límites; solo asegúrate de que las decisiones que tomes tengan buenas razones. Quería probarlo, en sí mismo, no es una buena razón.
Uno de los aspectos más importantes de un enfoque científico es ser sistemático y reproducible. El uso de métodos bien documentados y ejecutados es imperativo, ya que significa cosas diferentes para nosotros.
Primero, no debes probar algo que no sabes cómo hacer razonablemente bien. No necesitas ser un experto, pero si tu técnica en un ejercicio es frágil ya que cada repetición de tu serie de cinco fue un movimiento diferente. , va a falsificar los datos. Cualquiera que sea el método que elija, debe estar familiarizado y tener experiencia con ellos para que no haya posibilidad de que su experimento falle simplemente porque realizó el procedimiento de manera deficiente.
En términos de repetibilidad, el cuerpo tarda un tiempo en adaptarse a cualquier método nuevo. Para todo lo que pruebes, debes continuar usando los mismos métodos durante un tiempo que sea capaz de mostrar una respuesta (¡más investigación, sí!). un programa de desarrollo muscular y decidir que no funciona después de dos semanas es tan ridículo como esperar seis meses para ver si sus esfuerzos de acondicionamiento han tenido un efecto positivo.
También necesita saber cuánto tiempo tomará adaptarse y usar un plan que los tenga en cuenta. El objetivo es eliminar cualquier posibilidad de que el efecto general del programa sea el resultado de algo diferente al entrenamiento en sí.
En algunos aspectos, esta es la parte más simple del proceso. En la mayoría de los casos, todo lo que necesita es un registro de entrenamiento, especialmente si está probando algo que puede cuantificar, como agregar libras a un determinado elevador o tomarse el tiempo para una tarea específica. Sigue todo lo que pueda tener efecto: tu sueño, tu dieta, tus métodos de recuperación, tus series, tus ensayos, tus tiempos, cuando has entrenado, etc. Incluso puede ser útil llevar un registro de ciertas medidas subjetivas, como tu estado de ánimo y cómo se sintió en general. Cuantos más datos tenga, más precisa será la imagen que podrá pintar y analizar más tarde.
Una forma sencilla de distinguir entre el inicio y el final de su programa es utilizar un tipo básico de prueba. Nuevamente, si todo lo que busca son números mejorados, la prueba básica es bastante sencilla. Pruebe la tarea, mida y vuelva a realizar la prueba en las mismas condiciones una vez finalizado el programa.
Si estás viendo algo que no es tan fácil de cuantificar digitalmente (como nuestro ejemplo de squat break), intenta realizar una prueba básica que ofrezca cierto grado de objetividad, en este caso, grabar un video con cierta carga. desde varios ángulos puede establecer una línea de base. Tomar otro video después de la finalización con la misma carga usando los mismos ángulos le dará una comparación útil y directa.
No se puede subestimar la importancia de realizar pruebas en las mismas condiciones. Si realizó la línea de base después de dormir bien y comer bien después de una semana de vacaciones, entonces no tiene sentido repetir la prueba mientras duerme y le faltan nutrientes a la mitad de una semana. trabajo extremadamente estresante. El propósito de la prueba es evaluar el programa y no los efectos de las decisiones de estilo de vida.
La última parte del proceso científico es pensar en lo que has hecho y poner tu experiencia en contexto. ¿Has visto algún efecto?¿Fue el efecto lo que esperaba?Si no, ¿podemos explicar la diferencia en algún lugar de los datos que ha recopilado?
Uno de los aspectos más importantes de un enfoque científico es la sistemática. ¿Cómo encaja esta nueva información en su comprensión general?¿Informa eso alguna otra idea que haya tenido o lo obliga a cuestionar las suposiciones que ha hecho?quieres ir de aqui? Así es como se construye una comprensión científica: buscar, probar, integrar y repetir.
Al realizar sus propias pruebas, es importante tener en cuenta algunos conceptos:
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