A menudo me preguntan, ¿cuándo deben usarse los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico en el entrenamiento de atletas competitivos, especialmente a nivel de la escuela secundaria y la universidad?¿Deben los atletas ser más grandes, más rápidos y más fuertes para sobrevivir?No es un tema provocativo, o en al menos no significa ser. Bigger, Faster, Stronger y The Strongest Shall Survive son dos de los libros de culturismo más referenciados para el deporte.
¿Los atletas más fuertes son necesariamente mejores?¿Son más rápidos y tienen que ser más grandes?En esencia, ¿la fuerza sigue siendo buena en el deporte y la hipertrofia sigue siendo un subproducto del culturismo?El propio Hamlet se habría perdido en semejante enigma.
- La fuerza en el deporte es absolutamente importante.
- Me gusta usar una cita del Dr.
- Dan Baker.
- Quien recientemente discutió la importancia de la «fuerza bruta» en los atletas de élite.
- La fuerza.
- Sin embargo.
- No es el objetivo.
- La velocidad es el objetivo.
- Ya que los atletas necesitan correr más rápido.
- Saltar más alto y lanzar más lejos para dominar un deporte.
- Por lo tanto.
- La fuerza no se puede poner en un casillero durante el entrenamiento.
- No se le puede aislar.
«Citius, Altius, Fortius» es el latín para más rápido, más alto, más fuerte. Esto debería sonar una campana. Es un lema del COI (Comité Olímpico Internacional) y que su fundador, Pierre de Coubertin, retomó con entusiasmo hace más de un siglo, y añadió: «Estas tres palabras representan un programa de belleza moral. La estética del deporte son intangibles «.
Es posible que haya escuchado que un atleta más fuerte puede desempeñarse mejor en un deporte si puede «transformarse», un término que era muy familiar a fines de la década de 1990, cuando se publicaron las primeras traducciones de los libros de texto en ruso sobre periodización. estar disponible – fuerza en velocidad. La forma en que esta «transformación» realmente ocurre ha llevado a un gran error.
Empecemos por el principio, aceptamos que para que los atletas se desempeñen mejor, necesitan volverse más fuertes, se vuelven más fuertes levantando camiones pesados (no los más pesados) de manera explosiva, buscando finalmente potencia en lugar de fuerza bruta. Implica cargas submáximas – no necesariamente resulta en un aumento de peso corporal (masa muscular), es decir, un peso aumentado. Así que tienes fuerza, pero es parte de una actividad más motivada por la potencia.
Por lo tanto, puedo decir que no hay transformación. Los atletas deben usar una combinación de entrenamiento de fuerza pesada (sentadillas, levantamiento de tierra, acostado, por nombrar algunos) y entrenamiento de fuerza explosiva (levantamiento de pesas estilo olímpico, pliometría, ejercicios de lanzamiento) durante todo el año. Los atletas deben entrenar para la integración en lugar de compartimentar su levantamiento, en el esfuerzo por desarrollar diferentes aspectos de la fuerza, ya que todo esto contribuye a la mejora del rendimiento atlético.
Con demasiada frecuencia, los entrenadores tienden a aislar el entrenamiento de fuerza porque, francamente, es muy fácil y muy emocionante trabajar en ejercicios de levantamiento puro. Yo digo que el levantamiento de estilo olímpico es el puente entre el culturismo tradicional y su integración para crear programas para crear poder. y velocidad. El atleta necesita velocidad y potencia. No están en el gimnasio para maximizar sus ascensores, están allí para maximizar la oportunidad de ir más alto, de ir más rápido y sí, de ir más fuerte.
Incorpora los levantamientos de estilo olímpico en tu entrenamiento deportivo. Por más técnicamente difíciles que sean, son un excelente conjunto de herramientas para tener a mano para hacer el trabajo correctamente.
Referencias
1 Newton, Reino Unido y Kraemer, W. J. (1994). Desarrollo de la potencia muscular explosiva: implicaciones para una estrategia de entrenamiento de métodos mixtos. Diarios de fuerza y acondicionamiento, 16 (5), 20-31.