El yoga puede ser una experiencia hermosa que puede enriquecer enormemente la vida del participante en la primera asana que realiza. La paz mental y la serenidad que el yoga puede brindarle permiten al usuario obtener una mayor sensación de control sobre su vida, así como ayudar a construir su Resiliencia.
Estos beneficios provienen en gran parte del aspecto de la atención plena del yoga. La atención plena es simplemente un estado mental en el que eres consciente del momento presente. Las preocupaciones pasadas y futuras no tienen mérito en tal estado mental.
- Mindfulness y yoga van de la mano.
- Si ya practicas yoga.
- Ya practicas la atención plena.
- Desde concentrarte en la inspiración y exhalación de cada respiración hasta darte cuenta de cómo la gravedad afecta tu cuerpo durante tus posturas de yoga.
- El yoga es la quintaesencia de la atención plena en movimiento.
Hoy, me gustaría darte ejemplos prácticos de cómo puedes usar intencionalmente la atención plena para mejorar tu experiencia de yoga y darte una mente más tranquila y pacífica.
Concéntrate en la respiración
La respiración juega un papel importante en el yoga. A menudo se usa como un ancla para mantener al yogui en el momento presente, y es un elemento básico entre los estudios de yoga por una buena razón. Cuando atrae su mente hacia las sensaciones físicas de inhalar y exhalar y realmente concentrarse en el proceso, la ansiedad deja de manifestarse. La preocupación y el conflicto no tienen cabida en la esterilla de yoga. Todo lo que importa es que entre en un estado de ser-ser (no mente emocional), y la atención plena puede ayudarlo a lograrlo.
Conciencia corporal
Sea consciente de cómo se siente su cuerpo, sin sentir la necesidad de cambiarlo. Observe cómo se estiran sus músculos durante las posturas y las transiciones entre posturas. Observe qué músculos se alargan y acortan, y qué músculos se contraen isométricamente. Si hay tensión o estrés, todos Lo que quieres hacer es ser consciente de ello, sin juzgar la información que te da tu cuerpo. Del mismo modo, si sientes comodidad y alivio en tus músculos (lo cual es inevitable), simplemente sé consciente de estas sensaciones. Esta conciencia te ayudará a sumérjase en el presente y aléjese de cualquier pensamiento áspero o miedo al realizar sus posturas de yoga.
Siente la gravedad
Sea consciente de la presión en la planta de sus pies cuando su peso descansa sobre ellos durante sus asanas, observe si el peso está más en la planta de sus pies, o si es más en el talón, hay más presión en el izquierdo del lado del pie o del lado derecho?Siga el mismo proceso si está acostado boca abajo o boca arriba, en su regazo o sentado. Es posible que se sorprenda de cuán consciente de cómo la gravedad afecta su cuerpo puede mejorar su yoga experiencia.
Perderse en la música
Tocar música mientras realizas tus posturas de yoga no solo puede mejorar la experiencia general, sino que también puede ser un catalizador para llevarte al aquí y ahora. No existe una regla sobre el tipo de música que debes escuchar. Solo asegúrate de que sea algo que te permitirá ir a la deriva en un estado de conciencia y apertura. No trates de escuchar la música a tu alrededor, pero deja que la música llegue a tu conciencia de forma natural.
Siente el aroma
Encender velas o incienso durante tu sesión de yoga es otra forma efectiva de entrar en el momento presente. Intenta ser consciente del olor de la vela cuando inhalas y exhalas. No juzgues el perfume, solo sé consciente de él y su Esta técnica puede mejorar su concentración en la respiración. La combinación de técnicas (sentido) es una excelente herramienta para acercarse a la atención plena mucho más rápido que haciéndolas una a la vez.
No albergues expectativas poco realistas sobre ti mismo cuando se trata de practicar estas técnicas. Ser consciente no es fácil y requiere mucha práctica para dominar realmente. En cualquier caso, encontrarás que practicar la atención plena durante tu sesión de yoga te ayudará más relajado y le dará una mayor tranquilidad cuando haya terminado.
Esto no quiere decir que todas tus preocupaciones y dudas se disipen una vez que hayas practicado estas habilidades. La mente se acostumbra a todo el «parloteo mental». Por lo tanto, se espera que incluso cuando practiques estas técnicas, siempre vuelvas a empezar en tu pensamientos habituales. Esto no es malo y no debes tratar de resistirte a estos pensamientos. Deja que entren y salgan de tu mente, como si fueran nubes pasando por el cielo. Una vez que te encuentres perdido en tus pensamientos, simplemente regresa a sus técnicas de atención plena mientras sigue sus posturas de yoga.
Repetir estas técnicas te permitirá romper con el hábito de vivir constantemente en las preocupaciones y los miedos, y te ayudará a entrar en un nuevo hábito de calma y aceptación, esto te permitirá vivir una experiencia de yoga mucho más efectiva y mejorar tu vida y el bienestar general.
El mejor método de autoeficiencia es la aplicación. Aplique estas técnicas en su próxima sesión de yoga y comenzará a ver cuán poderosos son realmente sus sentidos cuando comience a ingresar al momento presente.