Según una serie de publicaciones recientes publicadas en línea por la NFHS y la NCAA, la gran mayoría de los atletas de la escuela secundaria y la universidad están familiarizados con uno o más ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico. Sin embargo, el levantamiento de pesas todavía se considera «otra forma» de Sin embargo, el levantamiento de pesas (rasgar, limpiar y agitar y sus muchos derivados, como tirones y extensiones) es más que eso.
Los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico requieren una tremenda fuerza para ejercitarse contra el suelo en un período de tiempo muy limitado; al hacerlo, los atletas aprenden a aumentar la velocidad (velocidad vertical), una característica mecánica que representa el modelo de muchas habilidades deportivas específicas.
- ¿Qué pasa con los movimientos en un deporte que requieren aceleración horizontal y lateral.
- Desaceleración.
- Pero también cortes y pivotes?¿Cómo entra en juego la velocidad vertical?¿Son útiles los ejercicios de levantamiento olímpico para mejorar la agilidad?.
Los estudios han mostrado evidencia controvertida con respecto a la fuerza explosiva de la parte inferior del cuerpo y la velocidad de DCO (agilidad), sin embargo, algunas biomecánicas básicas son útiles para proporcionar una explicación racional de la relación entre la fuerza máxima de reacción vertical del suelo, OL y la velocidad del DCO.
La trigonometría, aunque tediosa con respecto al pecado, cosino, vectores y componentes vectoriales, proporciona una explicación racional para esta desconcertante pero accesible controversia geométrica.
Para que el Centro General de Masa (GCM) mantenga su impulso, hacia adelante, hacia atrás o en cualquier otra dirección, la fuerza vertical que contribuye al movimiento debe prevalecer para evitar que la gravedad se convierta en una fuerza de frenado. El componente de la fuerza de reacción del suelo que actúa en un momento dado sobre el MCG de un atleta durante las actividades que implican cortar, girar y cambiar de dirección confirman que, independientemente de la dirección en que se mueva el atleta, la fuerza vertical máxima es el componente vectorial más relevante.
Al mejorar la capacidad de generar fuerza de reacción vertical en el suelo, los ejercicios de levantamiento de pesas de estilo olímpico pueden mejorar la agilidad ya que afectan positivamente el componente muscular de lo que se llama cambio de dirección.
Ahora veamos cómo funciona en la práctica y usaré el ejemplo de una rutina que preparé para un jugador de fútbol durante la temporada baja: medía alrededor de 6 pies y 2 pulgadas de alto, pesaba alrededor de 235 libras, tenía una gran fuerza, un un poco apretado en los tendones de la corva, pero parecía ser capaz de generar más energía. No se dio cuenta de su potencial.
He programado una unidad de empuje / tracción para mi jugador de fútbol fuera de temporada de la siguiente manera:
Este entrenamiento puede ir seguido de un entrenamiento básico en velocidad y agilidad al inicio de las sesiones, al final de la sesión se recomienda añadir un poco de trabajo básico y una pequeña ráfaga de acondicionamiento si es necesario.
Referencias
1. Tricoli, V. , Lamas, L. , Carnevale, R. y Ugrinowitsch, C. (2005). Efectos a corto plazo sobre el desarrollo del poder funcional de la parte inferior del cuerpo: levantamiento de pesas frente a levantamiento de pesas. Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento, 19 (2), 433.