La semana pasada, estaba de vacaciones familiares en los Outer Banks y aunque no llegué a la colchoneta, pude hacer tres días de levantamiento de pesas y entrenamiento a intervalos.
Investigué un poco y encontré una escuela en los Outer Banks que ofrecía clases de jiu jitsu brasileño, pero estaba a más de una hora de nuestra casa en la playa y la semana pasada no quería pasar tanto tiempo lejos de mi familia. Los niños pequeños saben que las vacaciones familiares son para ellos, no para ti. No me preocupaba demasiado porque he tenido mucho tiempo de entrenamiento de calidad durante las últimas semanas, y esta semana voy a intensificar mi entrenando ya que estoy a solo cinco semanas del Abierto de Verano de Nueva York en julio.
- Sin embargo.
- Tuve días de fuerza y acondicionamiento de calidad la semana pasada.
- El lunes.
- Mi cuñado y yo fuimos a un gran gimnasio comercial.
- Fue la primera vez que puse un pie en una ‘caja grande’.
- Ocho años.
- Era un paraíso para los culturistas lleno de cables.
- Equipos de palanca y todo lo que puedas imaginar para movimientos de aislamiento.
- No había ni una sola persona usando los bastidores eléctricos y.
- Sí.
- Alguien se estaba acurrucando en el bastidor de sentadillas.
Desafortunadamente, no había plataformas y ciertamente no había suficiente espacio para realizar limpiezas, por lo que las limpiezas pesadas estaban fuera de la lista para el lunes. En el lado positivo y sorprendente, hubo muchas mancuernas pesadas para terminar mi última semana de la fase de fuerza y potencia de mi programa, así que en general estaba contento con el viaje.
Una cosa que eché de menos fue no hacer grandes sentadillas mientras estaba en el gimnasio el lunes. Originalmente había planeado subir el viernes por la mañana y hacer sentadillas rumanas y peso muerto, pero cuando mi cuñado y yo volvimos con nuestra familia En la casa de la playa, habíamos estado fuera durante unas tres horas. Esa es la razón exacta por la que no hice BJJ mientras estuve allí. Simplemente no podía haber dejado a la familia tanto tiempo durante nuestras vacaciones.
Pero no entrenar en un gimnasio no fue un gran problema porque, como todos los demás, dejé caer 200 libras de mancuernas de tamaño estándar en una emergencia. Las placas estándar son agradables porque casi no ocupan espacio en su vehículo cuando extiende todas las placas en tu baúl.
Debido a los recursos limitados, no completé la fase de fuerza y potencia como quería, pero funcionó, solo tuve que reemplazar algunos ejercicios. Se acabaron las sentadillas con mancuernas, filas de mancuernas, encogimientos de hombros con mancuernas, mancuernas y tirones colgantes limpios, limpiezas con mancuernas y peso muerto rumano con mancuernas. peso muerto de piernas.
El único ejercicio que no pude reemplazar fue tirar de la cuerda. Durante un minuto o dos, pensé en colgar una toalla de playa en la barandilla del segundo piso y tirar mientras me balanceaba en el balcón, pero luego pensé que había demasiado mucho riesgo de desastre.
Incluso hice un buen circuito el martes con mis dos cuñados y, dada mi limitación con mi entrenamiento de fuerza y equipo de fitness, todavía tuve una semana de entrenamiento bastante decente y unas buenas vacaciones.
Circuito de intervalo
4 rondas por ejercicio durante 30 segundos, con 1 hora y 45 minutos de descanso entre rondas
James Kearns es un competidor activo de jiu jitsu brasileño y también entrena y participa en levantamiento de pesas olímpico. Siga sus diarios aquí todas las semanas.