Otro día, otro dólar. Ha sido una gran semana Ya estaba agachado y sentado tan a menudo antes de este ciclo de entrenamiento que después de mi primera semana de dolor debido a los nuevos rangos de ensayo, mi cuerpo decidió que no me odiaba.
Después de alcanzar estos rangos de repeticiones durante algunas semanas, descubrí los días más difíciles y fáciles en el gimnasio. El más difícil es cinco juegos de siete. Oh hombre. Por alguna razón, cinco series de siete es agotador, especialmente cuando se hace al 80%. Tal vez sea porque me he mantenido en el rango de tres a cinco repeticiones durante todo el año, pero ¿confía en mi palabra?fue un día difícil. Puedo recomendar con confianza la planificación de un día libre después de eso. No hay necesidad de quemarse.
- ¿El día más fácil? Diez juegos de tres.
- Estoy acostumbrado a lanzar camiones pesados.
- Así que es un día emocionante porque siempre estoy listo para ocuparme de ello.
En cuanto a mi rutina de ejercicios, la configuración es bastante básica, la sobrecarga progresiva es el nombre del juego. Dependiendo de la sensación de la semana anterior, el objetivo es hacer el mismo entrenamiento con 5 a 20 libras adicionales.
Por ejemplo, mi banco apesta ahora. Esta siempre ha sido mi kriptonita, así que planeo agregar cinco libras cada semana. Desarrollar fuerza con una técnica concisa te permite ser honesto. Mis piernas, por otro lado, pueden ser golpeadas, así que he agregado diez libras a mi sentadillas para esta semana También lo tomaré semana a semana (agregaré otros 10-15 libras la próxima semana).
No terminé levantando terreno esta semana, lo cual no me hizo muy feliz. Es la temporada de vacaciones y tenía familia en la ciudad, así que el gimnasio tuvo que quedar en un segundo plano. un entrenamiento (porque odio perderme un día programado de gimnasio), pero la semana pasada era Acción de Gracias. Tenía todo el día para tomar malas decisiones (como colgar una salsa intravenosa en mi brazo).
Aquí está mi pavo y salsa para la semana
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
220 x 9 (4 series de trabajo al 70% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
175 x 3
160 x 6 (6 series de trabajo al 70% 5 libras)
Líneas en espera
160 x 10 (4 juegos)
Líneas con mancuernas
85 x 10 (4 juegos)
75 x 30 segundos (5 series)
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
245 x 3
235 x 7 (5 series de trabajo al 75% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
170 x 5 (7 series de trabajo al 75% 5 libras)
Fiesta de Acción de Gracias
Agachado
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
265 x 2
250 x 5 (7 series de trabajo al 80% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
180 x 4 (8 series de trabajo al 80% 5 libras)
Ponerse en cuclillas
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
225 x 3
265 x 2
265 x 3 (10 series de trabajo al 85% 10 libras)
Banco
135 x 5 (4 series de calentamiento)
185 x 3
205 x 2
190 x 3 (10 series de trabajo 85% 5 libras)
Eso fue todo por la semana. Me sentí renovado y rejuvenecido toda la semana, pero eso no hizo que los levantamientos fueran menos difíciles. Solo una semana más en el cielo. ¡Mantenerse activo!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Sigue los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.