La elevación de pantorrillas es un ejercicio extendido e incorrectamente utilizado; en su forma más común, con el atleta de pie y moviéndose arriba y abajo como una cacatúa danzante, la pantorrilla solo contribuye al problema que se pretende remediar.
Necesitamos más que elevaciones de pantorrillas para mejorar el retorno del pie y la fuerza reactiva.
- La biomecánica y la física nos ayudan a comprender por qué la elevación de la pantorrilla no la fortalecerá adecuadamente.
- O al menos de manera útil.
- El músculo de la pantorrilla existe como un tendor de resorte para el tendón de Aquiles cercano.
- La tibia y detrás de la rodilla.
- La anatomía indica que esto es exactamente para lo que está diseñada la pantorrilla: cada fibra muscular está alineada en un sesgo.
- No verticalmente.
- Produciendo tracción oblicua en el tejido circundante.
- No tracción longitudinal.
- Tejido y le da al tendón de Aquiles algo para agarrar para que pueda funcionar como un resorte que lo impulse hacia adelante o hacia arriba.
- Esta es una contracción crucial para los movimientos fundamentales en el deporte y el ejercicio.
El problema es que, en los tiempos modernos, no usamos el músculo de la pantorrilla para fortalecer el tendón de Aquiles como solíamos hacerlo. En animales saltadores especializados como el ualabí, el tendón equivalente reutiliza aproximadamente el 95% de la energía que ingresa en cada paso. cantidad inmensa. Pero nos acostumbramos a no correr y saltar y nos acostumbramos a usar zapatos amortiguadores en lugar de usar nuestro Aquiles para reciclar de manera efectiva el impacto de la fuerza del suelo.
Necesitamos algo más que un aumento de pantorrillas para solucionar este problema, necesitamos ejercicios para crear una pantorrilla que esté disponible varias veces para prepararse para cada paso para que el Aquiles pueda fluir de manera efectiva. Los ejercicios que recomendaría son descalzo o choque minimalista actividades en superficies firmes, preferiblemente en una pierna para mejorar el retorno del pie y la fuerza reactiva.
Éstos incluyen
Lo más fácil de todo esto es caminar descalzo o correr. Cuando corremos, cada paso provoca un gran impacto en nuestra pierna, conocido como Fuerza de reacción del suelo (GRF). En promedio, GRF es aproximadamente cuatro veces su peso corporal. El pie golpea el suelo entre una décima de segundo y un cuarto de segundo, por lo que obtiene cuatro veces su peso corporal en fuerza aplicada durante una fracción de segundo. Un aumento de pantorrillas simplemente no puede duplicar esto. Tenga en cuenta que correr descalzo tiene un alto riesgo de lesiones y la primera vez que decida correr descalzo, la longitud de su carril es una buena distancia para comenzar. Los cambios repentinos en las circunstancias del entrenamiento presentan un alto riesgo de lesiones y no puedes tener demasiado cuidado.
Por eso estos ejercicios son tan buenos. Son autolimitantes. En el momento en que sus pies ya no pueden seguir el ritmo de una cuerda para saltar, se engancha y se detiene. ¿Es similar el trail running?tropezar te sorprenderá. La incapacidad de su sistema nervioso para obtener la señalización correcta será la razón por la que no pueda seguir y es la mejor retroalimentación que existe en su nivel actual de capacidad. Rayuela tiene menos comentarios porque puedes caminar alrededor de ella de una manera bastante fea, como con escaleras y baile. pero siguen siendo infinitamente mejores que los aumentos de terneros.
Puedes hacer rayuela para tener terneros más fuertes
Entonces, ¿la elevación de la pantorrilla solo genera fatiga, puntos gatillo y malos tiros?¿No solo causa debilidad? Esto es lo que pienso: las granjas de terneros hacen más daño que bien y no se transfieren a las exigencias del deporte. La prueba está en la naturaleza: los tendones largos sostenidos por músculos reactivos de la pantorrilla existen en los mejores animales y humanos que corren y saltan.
No podemos cambiar la longitud de nuestros tendones, pero podemos mejorar el comportamiento de fortalecimiento reactivo de nuestras pantorrillas a través de ejercicios integrados como los anteriores, pero antes de que saque todas sus escopetas para la blasfemia, hay un lugar para ellos. sufrió una lesión en la pantorrilla o en la pierna, el área del cerebro responsable de organizar las señales nerviosas a la pantorrilla puede calmarse repentinamente y disminuir su actividad. Hacer buenos aumentos en la pantorrilla puede reorganizar esta parte de su cerebro, restaurar la actividad nerviosa y la cantidad de nervios. involucrado.
Más allá de eso, el entrenamiento de terneros aislados no pasa la prueba de fuego para un ejercicio efectivo para deportes de carrera y salto.
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