El seguimiento de los niveles de intensidad es una excelente manera para que los atletas se aseguren de aprovechar al máximo su entrenamiento. Si vas al gimnasio y controlas tu progreso, es bastante fácil de hacer, pero si estás haciendo una actividad más compleja como la gimnasia. o MMA, determinar cuánto más difícil eres en un día determinado puede ser. Junto a este desafío, encontrarás atletas que se sobreentrenan con más frecuencia de lo que les gustaría.
Aunque los equipos de laboratorio pueden funcionar bien para evaluar la intensidad de los entrenamientos, la mayoría de nosotros no tenemos acceso regular a ellos. Para mediciones específicas, se ha planteado la hipótesis de que la variabilidad de la frecuencia cardíaca, o CRV, puede ser una herramienta de medición útil. En el estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores asumieron el desafío de descubrir cuán efectiva puede ser esta herramienta.
- El VRC en sí mismo puede ser difícil de entender.
- Este es esencialmente el cambio en la duración entre latidos cardíacos.
- Debido a que el cuerpo sigue muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca.
- Existe una variabilidad natural entre cada latido cardíaco.
- Activar o eliminar diferentes partes de su sistema nervioso puede alterar este nivel de variabilidad.
- Del sistema nervioso a menudo disminuirá el CRV.
- Lo que significa que el tiempo entre los latidos del corazón no cambiará tanto de un latido al siguiente.
Existen algunos métodos más simples para medir la intensidad que también son fáciles de lograr; por ejemplo, la tasa de estrés percibido, o RPE, es simplemente una evaluación, generalmente en una escala de cero a diez, de la intensidad del entrenamiento. desarrollado, basado en un concepto similar al del RPE, pero quizás un poco más completo. El problema con estos métodos es que se basan en medidas subjetivas. Los propios atletas eligen la intensidad de un entrenamiento. Este método ha demostrado ser efectivo, pero puede ser menos preciso que el VRC.
Afortunadamente, el CRV puede medirse con algunos monitores de frecuencia cardíaca. En este estudio, los investigadores estudiaron a jóvenes gimnastas y compararon a las que usan monitores de frecuencia cardíaca de HRV con las medidas por RPE y métodos de cuestionario. Los investigadores encontraron fuertes correlaciones, a pesar del pequeño tamaño de la muestra El VRC de los atletas acostados por la mañana después de una sesión de entrenamiento se correlacionó con el esfuerzo percibido el día anterior. La diferencia entre el RVH tomado en una posición acostada y el HRV sentado por la mañana después de un entrenamiento tuvo un efecto aún más fuerte relación con el estrés percibido, pero no con el método del cuestionario. Las correlaciones más fuertes de los tres métodos se observaron en las diferencias entre el VRC del día de entrenamiento y el VRC del día después de un entrenamiento.
Este estudio sugiere que debería poder evaluar adecuadamente el nivel de intensidad de sus entrenamientos si tiene un monitor que pueda leer el VRC. Si sigue VRC a lo largo del tiempo, eventualmente puede determinar sus límites. Conocer sus límites le permitirá trabajar dentro de ellos y evitar el síndrome de sobreentrenamiento.
El estudio está limitado porque busca un método estable para medir la intensidad, pero utiliza métodos subjetivos como punto de comparación. Este no es el mejor diseño de estudio al parecer. Sin embargo, como estos métodos subjetivos en sí mismos son bastante confiables, es posible que desee Comience a marcar su vrC a diario como una buena póliza de seguro contra el sobreentrenamiento.
referencias
1. Frencesco Sartor, et. al. ,? La variabilidad de la frecuencia cardíaca refleja la carga de entrenamiento y el estado psicofisiológico en gimnastas jóvenes de élite ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.