El entrenamiento de tempo es un componente importante del entrenamiento que a menudo los atletas y profesionales de la fuerza y el fitness pasan por alto. Se están realizando más investigaciones para determinar la efectividad de este estilo de entrenamiento y su impacto en la potencia de salida.
Una nueva investigación en el Journal of Strength and Conditioning examinó los efectos del tempo, el descanso y la velocidad excéntrica en la potencia de salida.
- Los investigadores evaluaron a 24 sujetos en 6 ensayos utilizando el movimiento de press de banca.
- Los sujetos fueron evaluados usando el 80% de una falla en press de banca de 1 RM en las 6 pruebas.
- Los investigadores grabaron en video las pruebas y midieron el tempo con un metrónomo.
Los resultados indicaron que la contracción de la velocidad concéntrica fue máxima durante las 6 pruebas de tempo. Los investigadores informaron que los tempos con una fase excéntrica rápida y sin apoyo de fondo, producían una potencia de salida y repeticiones significativamente mayores que los tempos que implicaban una velocidad excéntrica lenta o más reposo de fondo. Los resultados sugieren que los atletas podrían experimentar con protocolos de entrenamiento de tempo utilizando un tempo de velocidad excéntrica rápida sin un descanso inferior para maximizar la potencia de salida.