El uso de la oclusión durante el ejercicio se ha convertido en un tema candente en la literatura reciente. La oclusión es solo una forma elegante de decir que un órgano hueco – en este caso, las venas – está cerrado o bloqueado. La oclusión de las vías respiratorias y otros órganos debe ser evitar durante el ejercicio, pero la oclusión venosa puede tener valor como ayuda ergogénica.
Hay una serie de estudios sobre el tema de la circulación sanguínea restringida y sus efectos sobre la hipertrofia y la fuerza, pero examinan una variedad de circunstancias a gran escala y hacen suposiciones de varias maneras. Todo esto es bueno y parte de un largo proceso. A largo plazo, pero a veces con tanta información, necesitamos una buena revisión para reunirlo todo. Esto es exactamente lo que hicieron los investigadores en un estudio publicado recientemente en el Journal of Strength and Conditioning Research.
- El proceso de oclusión de una vena es más simple de lo que parece.
- En los estudios revisados la oclusión se creó mediante torniquetes simples o manguitos presurizados.
- Un torniquete es un vendaje apretado que aprieta las venas.
- Y un manguito presurizado es lo mismo que es controlable agregando presión de aire.
- Como el brazalete que usa un médico para controlar su presión arterial.
La cantidad de presión utilizada en la oclusión venosa es significativa. La restricción del flujo sanguíneo no debe ser lo suficientemente grande como para causar una oclusión arterial, lo que sería perjudicial para los resultados. Las arterias, que están presurizadas por el corazón, llevan sangre oxigenada a su músculos, mientras que las venas traen sangre desoxigenada de los músculos. Se necesita menos presión para bloquear las venas que para las arterias.
El bloqueo de las venas, no de las arterias, hace que la sangre se acumule en los músculos, lo que tiene un efecto interesante. Según los investigadores, está universalmente aceptado que cuando agregamos una restricción del flujo sanguíneo a nuestro entrenamiento con pesas, mejora la fuerza y la altura, por supuesto, el culturismo regular también lo hace. Lo interesante aquí es que los resultados que generalmente obtenemos al trabajar con 60 a 100% de nuestro máximo de un representante en realidad ocurre con solo 20 a 50% cuando agregamos una oclusión venosa.
El alcance de la presión a usar depende del tamaño de la persona, pero cuando se usa la oclusión, estímulos tan pequeños como caminar pueden resultar en ganancias de tamaño y fuerza. No solo eso, sino que parece ser efectivo en los músculos de ambos lados del dispositivo de oclusión. En otras palabras, si coloca un torniquete alrededor de su brazo cerca de la axila y tiene un desarrollo acostado, su tríceps y su pectoral pueden beneficio.
No está claro por qué funciona la oclusión. Desde la señalización hormonal o neurológica hasta el aumento del daño muscular, probablemente funcione en muchos niveles, pero aún no conocemos todos los detalles importantes. Además de ser efectivo, el método también parece ser bastante seguro. Hay posibles efectos secundarios deletéreos. , pero no parecen ser importantes o comunes según la investigación actual.
Así que ahí lo tienes. Una oclusión ligera es segura y eficaz, y puede ser un complemento útil para nuestro progreso.
referencias
1. Zachary Pope, et. al. ,? Ejercicio y restricción del flujo sanguíneo ?, Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, 27 (10), 2013.