Aparentemente, lo estás haciendo todo bien. Comes razonablemente y alcanzas los 75 minutos de ejercicio vigoroso recomendados por la Asociación Estadounidense del Corazón y 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, pero ¿qué pasa con esos 9,855 minutos?Después de ocho horas de sueño, tenemos 7. 755 minutos de despertar.
Es cada vez más posible navegar por la vida sin moverse. Esta inquietante realidad me golpeó en la cabeza cuando escuché a mi sobrino de dos años ejecutar Google. «Hey Google, juega en Barrio Sésamo. ?
- Ahora podemos pedirle a Alexa que entregue lo que una vez valió la pena un viaje a la tienda de comestibles.
- Esta última Navidad.
- En lugar de enchufar el árbol de Navidad todas las noches.
- Pisé un botón en el piso.
- Por inofensivo que parezca.
- Es posible que pronto lo hagamos.
- Perder la capacidad de descender al suelo para alcanzar un agarre torpe.
- La vida se ha vuelto tan conveniente que nunca requiere más que unos simples movimientos.
- Los movimientos diversos y creativos son esenciales para nuestra salud física.
- Mental y emocional.
- Atrofiarse hasta el punto en que ya no podemos sentir la alegría del movimiento.
- Perdemos la base de nuestro bienestar.
El problema solo está empeorando. Un estudio de 2015 muestreó a más de 2500 adolescentes y descubrió que pasaban un promedio de casi nueve horas en «medios de entretenimiento» cada día, excluyendo el tiempo que pasaban en la escuela y las tareas. Para la mayoría de los estudiantes, esto cubre todas las horas no escolares. , el día escolar consiste esencialmente en siete horas de estar sentado, interrumpido por algunas caminatas cortas hasta la siguiente silla asignada.
Este problema nos sigue hasta la edad adulta. Nielson Research encontró que los adultos pasaron un 63% más de tiempo en sus teléfonos inteligentes en 2017 que en 2015. Como señala el senador Ben Sasse en su libro, The Vanishing American Adult, estamos consumidos por «la riqueza social que nos permite entretenernos hasta la muerte . «
¡La respuesta corta es sí!
Citando un estudio del Instituto Nacional de Salud1, una encuesta del New York Times encontró que:
«No importa si vas a correr todas las mañanas o si eres un habitual en el gimnasio. Si pasas la mayor parte del día sentado, en tu coche, silla de oficina, en tu sofá en hogar: tiene un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, varios tipos de cáncer y muerte prematura.
Cuando nos sentamos, la degradación de la grasa y el azúcar se estanca y nuestro cuerpo se regula hacia abajo. Según Martha Grogan, cardióloga de la Clínica Mayo, «para las personas que permanecen sentadas la mayor parte del día, su riesgo de ataque cardíaco es casi el mismo que fumar. «
Sentarse invita al letargo y a la niebla mental. Para muchos, esta incomodidad se ha convertido en el estado predeterminado. Simplemente entrenamos durante una hora al día, nos sentamos y miramos una computadora durante las siguientes ocho horas. Luego nos sentamos en un automóvil para ir a casa, sentarnos. cenar, sentarnos y mirar televisión antes de dormir. Después de la semana laboral, incluso podemos recompensarnos con un día completo en el sofá jugando Netflix o viendo deportes. Un fin de semana sedentario es mucho más común que un fin de semana lleno de juegos y actividades físicas. actividad.
El ejercicio es a menudo un apósito aplicado a una herida abierta: una vida sin movimiento humano. Si bien esto es una mejora, el ejercicio por sí solo no es suficiente. A medida que la era de la automatización se prepara para pasar a la sobremarcha, es cada vez más importante examinar nuestros entornos para intencionalmente integrar un movimiento coherente.
Necesitamos entender que los movimientos frecuentes son esenciales para el bienestar cognitivo, emocional y físico. Necesitamos crear estructuras para promover el movimiento. Tal vez interrumpamos nuestra jornada laboral cada pocas horas por dos a cuatro minutos de ejercicio. Otros métodos incluyen:
Le gustaría moverse más en el trabajo, pero se sentirá atrapado en reuniones, cubículos, desplazamientos y otras expectativas sociales siempre presentes. Toda reunión social moderna tiene dos cosas: suficiente comida chatarra para alimentar a una pequeña nación y una gran cantidad de sillas. Les insto a que ignoren esta presión, sean creativos y se arriesguen a ser raros. Max Shank me inspiró a estirarme entre vuelos. No ofenderé a nadie estirándome, pero al principio me sentí profundamente incómodo. Si expresar el deseo de mudarse después de muchas horas confinado en un vuelo lo hace extraño, acéptelo.
Sin embargo, muchos entornos de trabajo hacen que viajar sea muy difícil. Esta es la última frontera que enfrentamos como sociedad. A medida que proliferan las enfermedades de la riqueza sentada, debemos abordar el entorno de trabajo adjunto a una silla.
Fomentar el movimiento puede beneficiar el resultado final de un empleador a través de una mayor productividad.
Los trabajadores que utilizan estaciones de trabajo para sentarse y pararse afirman unánimemente estar más alerta, orientados a las tareas y positivos.
Las escuelas son el área más importante a tratar porque transmiten valores culturales a la próxima generación. Los estudiantes ahora están creciendo condicionados para buscar entretenimiento sedentario, incluso cuando su salud mental, emocional y física se vuelve una epidemia. Los CDC informan que más de 30 El% de los niños de entre 2 y 19 años ahora tienen sobrepeso u obesidad. 3 En lugar de abordar la obesidad infantil desenfrenada y los hábitos que la crean, hemos descuidado la educación física porque el 96% de las escuelas primarias no ofrecen educación física más prolongada en lugar de priorizar la educación desarrollo , nos vemos obligados a tomar una educación amplia y superficial, en lugar de un desarrollo humano inmersivo y vivencial.
No suelte sus manos y concluya que el mundo se fue al infierno en una canasta de mano. Debemos implorar a quienes tienen autoridad en nuestros negocios y escuelas que cambien el entorno. Mientras tanto, cada uno de nosotros puede asumir la responsabilidad de nosotros mismos como Sus acciones pueden influir en los demás más de lo que cree. Viva la solución para crear el impulso para el cambio.
Referencias
1. Diaz, Keith M. , Virginia J. Howard, Brent Hutto, Natalie Colabianchi, John E. Vena, Monika M. Safford, Steven N. Blair y Steven P. Mr. Hooker. «Modelos de comportamiento sedentario y mortalidad en adultos de mediana edad y mayores en los Estados Unidos: un estudio de cohorte nacional». Annals of Internal Medicine 167, No. 7 (2017): 465-475.
Winslow, R. The Guide to Overcoming a Heart Attack: Frontline Defense Reduce Risk, Even When Genetics Not On Your Side The Wall Street Newspaper 16 de abril de 2012 Consultado el 25 de noviembre de 2016.
3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades «Grandes rondas de Cdc: obesidad infantil en los Estados Unidos». MMWR. Informe Semanal de Morbilidad y Mortalidad 60, No 2 (2011): 42.
4. EE. UU. Departamento de Salud y Servicios Humanos. » Resultados del Estudio 2014 sobre Políticas y Prácticas de Salud en las Escuelas». Washington, DC: autor (2015).