AT5?9? Con un peso de 168 libras, tengo una talla media de hombre adulto, sin haberlo medido formalmente, considero que tengo un rango vertical de dos metros y que mi salto vertical de pie es de 24, en teoría debería ser capaz de saltar y tocar la parte superior de una pared de nueve pies sin dificultad, pero ¿qué tal si me pongo completamente por encima de esa misma pared en menos de cinco segundos?
Llevar todo el cuerpo a la parte superior de una pared suspendida con velocidad presenta un desafío completamente diferente. De hecho, puede ser intimidante pararse justo debajo de una pared de nueve o diez pies y pensar en cómo superarla. una mini reacción de miedo. Si alguna vez has remado en una tabla de surf a través de olas aéreas, es posible que sepas de lo que estoy hablando.
- Sin embargo.
- Esto no es imposible.
- Los atletas de parkour escalan regularmente las paredes aéreas con velocidad y aparente facilidad.
- La técnica para colocarse encima de una pared colgante se conoce como carreras de paredes y se puede aprender en unos pocos pasos básicos.
Nota: ¿Es usted un aspirante a corredor de obstáculos?Escuche, esta técnica le ayudará a romper barreras más rápido que la competencia.
En este punto, sería útil volver atrás y leer un artículo anterior sobre los músculos de ruptura sobre una técnica de parkour conocida como escalada. Tener una fuerte escalada en su arsenal de movimiento tendrá un impacto dramático en su capacidad para realizar una carrera de pared rápida y eficiente. . Sin ser demasiado repetitivo, una escalada es esencialmente la habilidad de llevar el cuerpo desde una posición suspendida en la parte superior de una pared, reuniendo una forma de saltar y agarrar la parte superior de una pared, con una forma de levantarse y levantarse. , tendrás las habilidades para correr hacia la pared.
No es de extrañar que para correr hacia la pared sea necesario correr un poco. Eso no es mucho, pero necesitarás un acercamiento a la pared que permita correr al menos de tres a cuatro zancadas. Más carreras es bueno, no te canses. el acercamiento con una carrera súper larga.
Antes de hacer tu primera carrera, aléjate de la superficie vertical, con una pierna extendida y el pie apoyado contra la pared a la altura de tu pelvis, la posición del otro pie en el suelo marca el punto de partida hacia donde te diriges. Luego, retroceda unos pasos y entrene para subir a la pared y encontrarse con un pie posicionado en el punto de lanzamiento. Trabaje para levantar el otro pie para golpear la pared entre los muslos y la cintura. ha bajado el modelo de escalón base, intente agregar un salto, de modo que rebote en el suelo y rebote a través de su pie en la pared.
Se necesita una advertencia en esta etapa. Asegúrese de mantenerse muy activo a través de la pierna que entra en contacto con la pared. Si golpea la pared con un tobillo que no está listo para el impacto, puede ser fácil romperse el tendón de Aquiles o sufrir un esguince de tobillo desagradable. cuando levante el pie para golpear la pared, adquiera el hábito de alcanzar la planta del pie, enfatizando la flexión plantar activa del tobillo.
Ahora, aquí está la parte divertida: comience a agregar velocidad a su acercamiento a la pared y comience a cruzarla para traducir su movimiento hacia adelante en movimiento vertical. ¿Piense en el uso de su?¿Pared? Pie como un salto con pértiga, impulsándolo hacia arriba. Su pierna no debe estar bloqueada como una extensión. Debe estar ligeramente doblada, lista para el impacto y preparada para retroceder.
Conduce con fuerza a través de esa pierna, empujándote aún más alto. Imagina empujar una repisa, básicamente, haciendo un segundo salto con una pierna en la pared.
El siguiente paso es estirar la mano para agarrar la parte superior de la pared y esto debería ocurrir de manera instintiva. Intenta agarrar el borde con ambas manos al mismo tiempo. Si estás realmente estirado a tu altura máxima, extender una mano lo hará. le da un alcance adicional, pero es mucho más difícil para su hombro.
Coloque la superficie de sus manos sobre la pared tanto como sea posible y proteja sus hombros de la fuerza, replegándolos hacia abajo por su espalda.
Ahora está suspendido sobre el suelo y listo para repostar. Mueva los pies debajo de usted para poder empujar entre las piernas, lo que recuerda la mecánica de la escalada. Tire de los dorsales para empujar el pecho sobre el borde superior, luego empuje hacia abajo entre sus piernas. manos para levantar todo el cuerpo a lo largo de la pared.
Coloque un pie encima y levántese. Lo hiciste ¡Has escalado una pared!