¿Alguna vez ha intentado recuperarse antes de un levantamiento o ejercicio? ¿Realmente mejora tu rendimiento? Varios estudios han demostrado que las técnicas mentales pueden mejorar el rendimiento en las circunstancias adecuadas. Pero, ¿cuáles son las mejores técnicas para utilizar? Son algunos mejores que otros? Un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research examina estas preguntas.
Los investigadores tunecinos han decidido encontrar las formas más eficaces de recargar sus baterías. Probaron dos métodos bien establecidos. La primera, las imágenes, es visualizarse a sí mismo realizando la tarea lo mejor que pueda. El siguiente, la emoción, es simplemente estar lo más emocionado posible antes de comenzar la tarea. Los investigadores probaron estos dos métodos en dos escenarios de control.
- Para realizar la prueba.
- Los investigadores reclutaron a dieciséis velocistas masculinos con experiencia.
- Cada velocista completó un sprint máximo de treinta metros seguido de un intervalo de descanso.
- Los investigadores eligieron sprints cortos porque en los deportes.
- La aceleración suele ser más valiosa que la velocidad.
- Durante el intervalo de descanso.
- El velocista fue entrenado para usar una de las técnicas mentales anteriores.
- O un método de control en el que tenía que contar hacia atrás desde 1000 en incrementos de siete.
- No.
- No estoy bromeando.
- Creo que prefiero simplemente comenzar otro sprint.
- Otro dato interesante: todos los velocistas tenían que comer el mismo desayuno.
- El desayuno consistió en un pastel.
- Un vaso de jugo de naranja y agua.
- Espero que hayan disfrutado de su pastel.
Cuando se analizaron los datos, los investigadores encontraron que la visualización era la técnica significativamente superior. Cuando los atletas utilizaron imágenes durante sus intervalos de descanso, redujeron sistemáticamente sus tiempos de sprint. De los dieciséis velocistas, catorce redujeron sus tiempos de sprint mediante el uso de imágenes. La emoción también funcionó, pero no mucho mejor que las condiciones de control, por lo que las imágenes fueron claramente ganadoras.
La generación de imágenes es fácil de usar. Antes de intentar una tarea, simplemente visualízate haciendo el trabajo y teniendo éxito. Esto puede significar visualizar un ascensor continuo, un sprint rápido o cualquier otra cosa que estés intentando. Antes de que mis atletas intenten subir récords, a menudo los entreno para: «Ver ¿Visualizar el éxito? Creo que muchos de mis atletas han utilizado las imágenes de esta manera para lograr nuevas marcas personales.
Así que la próxima vez que intente una tarea difícil, intente usar imágenes para mejorar su rendimiento. Incluso si está acostumbrado a usar la emoción o emocionarse antes de un ascensor, pruebe las imágenes para cambiar. Dieciséis velocistas tunecinos no pueden equivocarse.
REFERENCIAS
1. Sarra Hammoudi-Nassib y col. «Efectos de la psicología en el rendimiento del sprint». Journal of Strength & Conditioning Research: POST ACEPTACIÓN, 28 de enero de 2014. doi: 10. 1519 / JSC. 0000000000000373
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