Todos tienen metas, pero ¿las alcanzan de manera óptima?¿Lo que hacen conduce a lo que desean?¿Están tratando de fortalecerse, perder grasa, mejorar su resistencia, participar en un deporte en particular o levantar una cierta cantidad de peso?¿Realiza los ejercicios, ejercicios y prescripciones de ejercicio adecuados?¿Está trabajando lo suficiente y recuperándose adecuadamente?¿Tienes muchas lesiones por tu entrenamiento ?, ¿tu ingesta nutricional está en consonancia con tus objetivos?
Caramba. Hay muchos factores que influyen en el logro de un objetivo simple. ¿Por qué tiene que ser tan complicado? Este no es el caso. Responda estas siete preguntas sencillas y marque cada una con honestidad:
1. ¿Hace lo correcto para lograr su objetivo?
Muchas personas utilizan erróneamente las malas actividades como el final de todo, para lograr su objetivo, si estás tratando de hacerte más fuerte, tienes que entrenar duro, si estás tratando de ser más delgado y definido, necesitas comer mejor, trabajar y participar en ejercicios de alto contenido calórico. Si estás tratando de mejorar tu resistencia, seguramente debes realizar un entrenamiento de resistencia exigente. Si estás tratando de mejorarte en una competencia deportiva específica, debes practicar esta competencia.
2. ¿Entrena con la intensidad adecuada?
La mayoría de los cambios fisiológicos deseados, como la mejora de la fuerza y la resistencia, requieren un esfuerzo intenso. Comprenda que para cambiar su cuerpo, debe sufrir una sobrecarga que lo obligue a cambiar realmente. Del mismo modo, la mejora de las habilidades proviene de la práctica exacta de las habilidades. significa práctica intensa y repetitiva, práctica y más práctica. ¿Lo regalas?
3. ¿Entrena de forma segura?
Si su objetivo es simplemente perder grasa, volverse más fuerte, verse mejor o mejorar su resistencia, evite ejercicios peligrosos que impliquen resistencia a tirones, sacudidas y lanzamientos. No son necesarios. Además, evite a toda costa las actividades de saltar y saltar que pueden resultar en lesiones agudas. El entrenamiento debe ser seguro. Si utiliza ejercicios de alto riesgo para lograr objetivos simples de acondicionamiento físico, ha estado bebiendo Kool Aid (más información al respecto próximamente).
4. ¿Es usted un atleta competitivo o alguien que busca ponerse en forma?
Hay una gran diferencia. Si eres un competidor, probablemente tendrás que realizar un entrenamiento que presente cierto riesgo: movimientos de rebote, tirones y explosivos que comprometan las articulaciones, así como situaciones difíciles de salto, torsión y caída. simplemente tratando de ponerse en forma, no necesita exponer su cuerpo a estas tensiones. En su caso, apéguese a un entrenamiento simple y seguro.
5. ¿Entrena demasiado y con demasiada frecuencia?
El exceso de celo y el sobreentrenamiento conduce a la fatiga física y mental y a un mayor riesgo de lesiones. Aprecio a las personas que se dedican y hacen del entrenamiento una prioridad. Sin embargo, si trabajas duro, necesitas descansar mucho para obtener resultados positivos.
6. ¿Su ingesta nutricional es adecuada para sus objetivos?
Este es grande. Si desea desarrollar músculos más grandes, coma más. Si desea alimentar su deporte, coma de manera inteligente. Si quieres comer adecuadamente para una prueba de resistencia, come estratégicamente. Si quieres perder grasa corporal, come menos. Estos puntos son simplificaciones excesivas, lo sé. Descubra su objetivo.
7. ¿Bebes Kool Aid?
Amo a mi país, pero la combinación de libre empresa, libertad de expresión y mentiras descaradas puede llevar al caos total. Dos ejemplos de consumo de Kool Aid:
En los EE. UU. , Encienda su televisor en cualquier momento entre la medianoche y las 6:00 a. M. , Seleccione cualquier red oscura y disfrute del último dispositivo o programa que le dará abdominales, pérdida de peso masiva o una apariencia más delgada (a través de una prenda que comprime su grasa debajo de tu ropa) . Estos artículos van y vienen porque se venden hasta que resultan ineficaces, luego entra otro, se vende y muere, y el ciclo continúa ¿Eres de los crédulos que compran estos artículos?
Joe / Jane Schmoe con sobrepeso quiere perder peso y ponerse en forma. En lugar de fortalecer su dieta, comenzar un programa de entrenamiento muscular seguro y sensato y ser más activo durante el día, él o ella se une a un programa que compromete las articulaciones peligrosas. ejercicios, protocolos de entrenamiento avanzados y cambios dietéticos extremos. No es necesario que haga eso. Cíñete a métodos probados y a la ciencia segura que los sustenta.
Es admirable si estás realizando un programa de entrenamiento para mejorar tu capacidad para competir como deportista o simplemente mejorar tu salud, solo asegúrate de hacer las cosas correctas para lograr tus objetivos, sé inteligente y vigilante.