«¿Cuánto tenías banco? Es una pregunta muy común para las personas si incluso se ven atléticos desde la distancia o si pasan tiempo en el gimnasio. Aunque esta es una pregunta que se usa en exceso, en realidad hay algo de mérito en predecir rendimiento atlético. La NFL evalúa el rendimiento muscular mediante la incorporación de la prueba NFL-225. A menudo se pensaba que esta prueba evaluaba la resistencia muscular, pero un estudio reciente evaluó el potencial predictivo de la prueba NFL-225 para estimar el rendimiento de 1 veces ( 1RM) desarrollado en jugadores de fútbol americano universitario de la División I. También evaluó la precisión de las ecuaciones de predicción anteriores de la NFL-225.
El estudio evaluó a 289 jugadores de programas exitosos de la División I durante un período de 5 años para el 1WD desarrollado y los representantes suplementados con 225 libras. Primero, se tenía que determinar el 1WD para cada jugador. Los jugadores calentaron usando pesos más livianos en aproximadamente 60- 80% de su 1WD. El peso se agregó después de completar un ensayo, y el jugador tuvo un mínimo de 5 minutos de descanso antes de agregar más peso a la barra. El objetivo era llegar a 1WD en 3 a 5 levantamientos.
- Una semana después.
- Se realizó la prueba NFL-225.
- ¿La prueba requería el estándar?Se desarrolló el método Touch and go ?: la barra se bajó lentamente hasta tocar el pecho antes de presionarla inmediatamente en su extensión completa.
- No se permitió el rebote de la barra sobre el pecho.
- La cabeza.
- Los hombros y las nalgas debían mantenerse en contacto con el pecho.
- No se permitió más de 2 segundos de descanso entre cada ensayo Se estimaron medidas simples de composición corporal utilizando el índice de masa corporal (IMC) para evaluar el potencial de ciertas variables demográficas para reducir el error de predicción asociado con la NFL -225 prueba.
Los análisis estadísticos de las pruebas arrojaron una ecuación similar a otras ecuaciones desarrolladas con jugadores en diferentes niveles de competición, lo que indica una consistencia en la relación entre las repeticiones máximas con cargas submáximas y la resistencia máxima. Una muestra aleatoria de jugadores de élite predijo entre 67% y / – alrededor de 10 libras de su 1WD real. Este estudio también indicó que los pesos corporales de rango medio (194-218 libras) tendían a predecir su 1RM con mayor precisión que los jugadores más livianos o más pesados. 3
Una vez que se completó este estudio, se determinó que la mejor ecuación para predecir la mentira 1WD desarrollada a partir de la prueba NFL-225 fue una ecuación anterior desarrollada por Slovakia et al . :
Por ejemplo, si un jugador realiza 24 repeticiones con 225 libras, puede predecir que su 1WD sería de aproximadamente 385 libras (221,8 6,81 x 24 – 385,24).
¿Has probado alguna vez la prueba de mentira desarrollada 225?¿Cuántas repeticiones conseguiste y qué espera tu 1WD?