Chris Duffin, campeón de levantamiento de pesas y entrenador en jefe de Elite Performance Center, demuestra uno de sus movimientos favoritos de acondicionamiento / asistencia: el dibujo del trineo:
Variación de tracción del trineo Entre las muchas variantes de tracción que utilizan el trineo, este es mi favorito absoluto. Con un enfoque en la rehabilitación, rehabilitación y recuperación, el enfoque concéntrico solo funciona mucho mejor (al igual que el hiperinvertido) que el uso de una banda o polea , que también incorpora la fase excéntrica. De hecho, como hablaremos próximamente, la uso con frecuencia para enseñar y fortalecer patrones de reclutamiento muscular. La concéntrica permite solo mi repetición y también varias sesiones a la semana para trabajar estos modelos.
- Mi principal objetivo para esta variante es la activación de los glúteos para apoyar la técnica correcta de sentadillas y levantamiento de suelo.
- Cuando alguien no los activa correctamente es muy obvio y fácil para cada uno de ellos con este ejercicio.
- A diferencia de cuando hacen sentadillas o dispara donde sea mucho más sutil de ver e increíblemente más difícil de entrenar para corregir.
Mi objetivo secundario aquí es sobrecargar el vínculo glúteo y glúteo-jamón.
Puntos clave de mi forma de hacer las cosas
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