NOTA DEL EDITOR: Consulte aquí todos los miércoles para ver un nuevo video de entrenamiento de Bob Takano. Aprenda a ser un mejor atleta y un mejor entrenador de levantamiento olímpico con uno de los mejores.
Algunos de ustedes pueden estar confundidos acerca de la diferencia entre las extensiones de arranque y las huellas altas, así que publiqué videos de ambos ejercicios para eliminar algo de la confusión. Ambos ejercicios son movimientos incompletos y explosivos y deben incluirse más adelante en la secuencia de ejercicios para un entrenamiento determinado. Ambos son excelentes para agregar un movimiento de tracción más explosivo de piernas, caderas y trampas después de un desgarro real. Rara vez tienen que usarse con intensidades inferiores al 80%.
- Las extensiones de arranque (que se muestran en el video de arriba) no implican doblar los brazos.
- Ponen más énfasis en las caderas y piernas y deben usarse para aquellos que tienden a «tirar de los brazos» demasiado pronto.
Snatch High Pulls (que se muestra en el video a continuación) pone más énfasis en la contracción de la trampa y la tracción del brazo, y debe implementarse en el entrenamiento una vez que se domina la extensión del snatch.