Nuestra estructura esquelética dicta que podemos mover nuestras extremidades de cierta manera. Cualquier desviación de esto resultará en dolores, molestias y, en algunos casos, lesiones graves. El mundo del fitness actual está lleno de diferentes paradigmas de ejercicio, pero cuán diferentes son En términos simples, nuestro codo se dobla solo en una dirección, ya sea que estemos practicando paracaidismo en caída libre, Pilates, artes marciales mixtas o baile de salsa. Así, también podemos encontrar similitudes entre diferentes movimientos.
Por ejemplo, como se muestra en el video, el inicio del high press es el final del pull up y viceversa, así que si consideramos los dos movimientos del air press y el pull up, aunque aparentemente diferentes, ambos funcionan el mismo grupo de músculos Un fuerte tirón hacia arriba le permitirá mover más peso sobre la cabeza y al ensanchar los dorsales , estará en una posición corporal más tensa que le permitirá manejar una carga más grande.
- Cuando te enfrentas a una resistencia creciente.
- Necesitas tener una posición del cuerpo apretada.
- Esto proporciona la base necesaria para trabajar adecuadamente la resistencia.
- Lo cual es necesario para obtener ganancias de fuerza significativas.
- La adopción de un portaequipajes delantero correcto antes de ejecutar la prensa es muy similar a la posición de los codos en la posición de llegada de un cofre de barra.
Esta relación de empujar y tirar forma ahora la base de muchos programas de entrenamiento. No debemos olvidar que el cuerpo humano es de naturaleza dinámica; Si se puede lograr cierto aislamiento de las partes del cuerpo, nunca habrá un aislamiento real. La mejora en un área del cuerpo tendrá ganancias de fuerza transferibles a otra.
Aunque los movimientos no se pueden llevar a cabo en un aislamiento real, todavía podemos hacerlos estrictamente. ¿La palabra?¿Estricto? En la industria del fitness tiene muchas connotaciones. En mi opinión, esto significa que no hay contra-movimiento antes de realizar un ejercicio. En el video, el pull up era una variante para colgar y la prensa era una prensa estricta, no una prensa para empujar. La prensa de empuje utiliza el impulso hueco y de cadera para colocar la carga encima. En ningún momento ha habido ningún movimiento lento en la prensa o en la tracción. Ambos se ejecutaron explosivamente. Estricto no significa lento. Reconozco que hay muchas escuelas de pensamiento que sugieren que una cierta tasa de repetición es necesaria para fortalecer la fuerza, pero la vida diaria es dinámica, no hay periodos de inactividad, entonces ¿por qué entrenar así en el gimnasio?
Necesitamos enseñarle a nuestro cuerpo cómo nos gustaría que se mueva para obtener el mejor resultado, los medios populares nos hacen perseguir abdominales y brazos impresionantes, pero este entrenamiento está enfocado en la estética y no en el atletismo. entrena para el rendimiento y no para la apariencia, y si lo asocias con una dieta saludable, cosecharás los frutos de una hermosa apariencia y una verdadera forma.
Hasta la próxima, ¡cuida tu rendimiento!