Yo era corredor en la escuela secundaria. Luego, un accidente automovilístico en la universidad me dejó con poca movilidad; me rompí todos los huesos de la pierna derecha excepto el fémur y la cadera; mi viaje de regreso estuvo lleno de lesiones: dolor en las espinillas debido a la suma de demasiados kilómetros demasiado rápido, tendinitis de Aquiles , dolor de rodilla y tendón de la corva.
Tu dilo; Lo tengo. Pero lo que he aprendido es que estoy bastante seguro de que la mayoría de nuestras lesiones se pueden evitar con un buen equilibrio de los músculos, lo que significa flexibilidad y fuerza.
- El año pasado terminé dos carreras de 50 km sin lesiones.
- Este segmento que comparto hoy es mi punto de referencia para el trabajo de flexibilidad posterior a la ejecución.
- Diseñé este flujo sabiendo cuáles son las lesiones más comunes en los corredores: problemas de rodilla.
- Síndrome de la banda IT y problemas de isquiotibiales.
- También tomé en cuenta los principales impulsores de la carrera.
- A saber.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
- Psoas-ilíacos y músculos de la pantorrilla.
- Espero que esta alimentación te mantenga ileso.
- (Si tiene problemas de rodilla.
- Mire mi video sobre refuerzos de cadera.
- Ya que esto generalmente se debe a la debilidad de la cadera externa y los glúteos).
Empezamos con un estiramiento de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, las pantorrillas apretadas pueden dar lugar a tendinitis de Aquiles o fascitis plantar, por lo que este es un tramo importante, de ahí entramos en una sección de grupo informático, ya que esto también puede resultar bastante debilitante para los corredores. Es muy importante asegurarse de mantener una buena fibra muscular lisa. El síndrome de la banda IT también puede provenir de la debilidad de las caderas y los glúteos.
Luego lo llevo en un estiramiento de los isquiotibiales, trabajando la unión de los isquiotibiales a lo largo de las nalgas. Los isquiotibiales son importantes para mantenerse saludable. Estos son los músculos que extienden las piernas, nos hacen subir los cerros y nos ayudan con este sólido final.
Luego pasamos por la ranura de un corredor. Es una excelente manera de abrir los flexores de la cadera, y también agregué una variante para trabajar en la apertura de las caderas externas.
La postura de la paloma es uno de mis estiramientos favoritos absolutos. Es un excelente estiramiento pasivo para abrir las caderas externas. En yoga, hablamos de mantener nuestros miedos y ansiedades en nuestras caderas, así que cuando llego a esa postura, trato de trabajar en Los aspectos mentales de correr aquí. Encuentra una manera de aceptar lo que sucedió durante la carrera, tanto bueno como malo. Aquí puede que te resulte útil centrarte también en las técnicas de respiración.
Hay literatura que puede encontrar tanto sobre los peligros como sobre los beneficios de la sentadilla profunda. Considero que la sentadilla profunda es esencial para todos. Si tiene problemas para hacer una sentadilla profunda, generalmente hay una restricción en las caderas o tobillos. Para los corredores, necesitamos que estas dos articulaciones sean móviles y estables. Las sentadillas profundas corrigen el desequilibrio que puede ocurrir entre la columna lumbar y las caderas y también causa dolor de espalda. Además, nuevos estudios muestran que las sentadillas profundas aumentan la estabilidad de la rodilla. número de corredores que se quejan de dolor de rodilla, ¡la sentadilla es para TI!Una sentadilla profunda también involucra los glúteos, cuyos corredores deben permanecer fuertes.
Terminaré con el pliegue frontal. Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Esta es una gran pose para terminar, ya que es una pose relajante.
Realmente espero que disfrutes de este segmento. Déjame saber tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación.