NOTA DE REDACCIÓN: Consulte aquí todos los miércoles para ver un nuevo video de entrenamiento de Bob Takano. Aprenda a ser un mejor atleta y un mejor entrenador de levantamiento olímpico con uno de los mejores.
Este ejercicio es especialmente útil para los atletas que tienen dificultades para colocar el tirón directamente sobre su cabeza debido a problemas de rango de movimiento, pero principalmente debido a una conceptualización incorrecta.
- Este movimiento debe utilizarse durante la fase inicial de entrenamiento técnico que tiene lugar en las primeras semanas del entrenamiento de un principiante.
- El elevador debe incluirse en la mitad del entrenamiento después de practicar snippets.
- Limpiezas o sus derivados.
Los ensayos por serie deben estar entre 2 y 4 con un peso manejable. Cuatro a cinco series es bastante correcto. La pierna de la cabeza debe determinarse de antemano y debe establecerse el espacio correcto de los pies de la división antes de continuar. Se recomiendan de dos a tres veces por semana hasta que se controle la sensación adecuada de temblor.
Esto es especialmente útil para aquellos que tienden a acortar el pie delantero y, por lo tanto, ralentizar el paso adelante por debajo de la barra.