Jugamos con The Stallion durante un tiempo en EPC con excelentes primeros resultados. Es una variación de la sentadilla, particularmente la sentadilla de rodillas, que fuerza patrones específicos de reclutamiento muscular. Siempre he sido un fanático de las sentadillas de rodillas debido a la sobrecarga en los glúteos y los isquiotibiales. Sin embargo, el inconveniente negativo de una presión excesiva sobre la rótula y la rótula ha llevado a un uso limitado de este ejercicio.
El semental es una sentadilla arrodillada que se realiza con una banda de tensión alrededor de la cintura para iniciar aún más la activación de los glúteos con un entrenamiento neuromuscular reactivo (NNT) . Al hacer esto, también reduce en gran medida la carga requerida en la espalda y, por lo tanto, las rodillas en el suelo. El cojín siempre se recomienda debajo de las rodillas (aunque no está presente en este video) . La barra de sentadillas de seguridad (SSB) parece ser una excelente opción para este ejercicio, ya que el peso en voladizo frente a su cuerpo ayuda a contrarrestar la banda que incluso entonces, es posible que necesite ayuda para llegar a la barra y prestar atención a las bandas que lo tiran hacia atrás con cada serie. Si no tiene SSB, una barra estándar debe ser adecuada y colgar cadenas pesadas en la parte delantera. de su cuello puede ayudar a imitar el efecto de SSB.
- Al realizar este ejercicio.
- Es importante empujar la cadera hasta el final.
- Como se muestra en el video.
- La acción es como se derivó el nombre del ejercicio.
- El Semental.
- También es importante sentarse completamente hacia atrás y cargar el peso sobre los talones y las pantorrillas.
- Esto proporciona el máximo estiramiento de la cadena posterior que puede obtener en este ejercicio.
- Así como la rotura de los movimientos excéntricos y concéntricos.
- No te sientes todo el camino hacia atrás.
Al hacer este ejercicio, no se sorprenda si está cansado en un área que no sean los glúteos. Debido al efecto NNT en los modelos de activación muscular, este ejercicio demostró un efecto al apuntar a la debilidad de cada atleta en particular. activación, he visto a algunos atletas sufrir de sobrecarga de caderas, isquiotibiales e incluso cuádriceps. Personalmente, esto ha tenido un efecto extremadamente positivo en un problema de estabilización del psoas que tengo.