La semana pasada, en la primera parte de nuestra serie de videos, Yoga para deportistas, nos enfocamos en los conceptos básicos y la respiración involucrados en el yoga. En la segunda parte, nos enfocamos en la parte superior del cuerpo con estiramientos para las muñecas, antebrazos, cuello y hombros. Pruébelos ahora: sienta la diferencia que pueden hacer los estiramientos y la respiración.
Estiramiento de muñeca n. ° 1: Estire un brazo, agarre el dedo meñique con la mano opuesta e inhale respiración diafragmática profunda. Exhala, estira el dedo hacia atrás y haz de 10 a 15 respiraciones por dedo.
- Estiramiento de muñeca n.
- ° 2: Estire los brazos hacia los lados.
- Los dedos apuntando hacia arriba e inhale respiración diafragmática profunda.
- Exhala.
- Envuelve tus dedos en tu puño y apunta los nudillos al suelo.
Relaje el cuello: inhale una respiración profunda diafragmática. Exhala, suelta la cabeza hacia los lados, mantén la oreja alineada con el hombro. Para estirar más profundamente, levanta el brazo y colócalo en la cabeza. No dispares al cuello. Respire profundamente de 5 a 10 mientras mantiene el cuello y los hombros relajados. Para estirar una zona diferente del cuello, incline la barbilla hacia el pecho. Para subir, suelte la cabeza del cuello, deje que la barbilla se mueva hacia el pecho, utilice la palma de una mano en la frente para levantar la cabeza.
Encogimiento de hombros: inhale, lleve los hombros por las orejas, apriete los músculos del trapecio superior juntos; exhale, continúe apretando las trampas superiores, tire de los omóplatos hacia la espalda y relaje la espalda mientras respira de nuevo. Exhala, aprieta los omóplatos juntos, espalda recta y hacia abajo. Inhala, deja que la respiración se extienda hacia la parte superior de la espalda. Exhala, aprieta el extremo inferior de los omóplatos juntos (es como moverse para tocar los codos detrás de la espalda).
Estirar la parte superior de la espalda y los hombros: use una mano para estirar el otro brazo (derecho) hacia el pecho. Mantenga los hombros hacia abajo. Para estirar más profundamente, crucen los brazos y las muñecas del otro. Es menos bienvenido mantener los hombros hacia abajo que envolver los brazos.
Expansión del pecho: entrelaza las manos detrás de la espalda, si los hombros están muy estirados, intenta usar una toalla, mantén los codos ligeramente flexionados. Abra su pecho, manteniendo las manos alejadas de su cuerpo.