Nuestra mente es uno de los factores de éxito y fracaso menos discutidos. Pensamos más en el programa de levantamiento de pesas a seguir, qué hacer en nuestros días de descanso y qué comer que cómo utilizar mejor la herramienta más poderosa de nuestro arsenal.
Cuando se trata de récords personales y esfuerzo máximo, nuestras mentes dudan porque les gusta lo ordenado y organizado. Lo que no les gusta es el lugar oscuro al que tenemos que ir para crear nuestros nuevos récords personales. Nuestras mentes aman R
Entonces, si los dejamos, están limitando
Es posible que haya encontrado un gran entrenador y un gran lugar para entrenar, su técnica está mejorando, sus tiempos se aceleran, sus pesos son más pesados, las cosas están progresando lógicamente, por ahora, y luego se pregunta a sí mismo que debe esforzarse un poco más y inesperadamente, su progreso es plano.
Te estancas, incluso si haces todo lo necesario para la movilidad, la nutrición, el cuidado de los músculos y los suplementos. Te encuentras fallando con el mismo peso, día tras día, semana tras semana miserable.
Piensas que quizás quieras ir más seguido, tal vez necesites un curso individual, tal vez necesites otro entrenador. No crees que es solo tu mente lo que te molesta, te detiene.
Pero el es
En 1984, los rusos se dieron cuenta de que los atletas olímpicos que estaban ensayando mentalmente su deporte tenían un impacto positivo en su rendimiento. Desde entonces, el área se ha estudiado ampliamente. En la década de 1990, un investigador demostró que solo cinco minutos de visualización mental, en comparación con cinco minutos de tareas básicas, producían una diferencia significativa en el desempeño general, y el dramático aumento en el desempeño no se limitaba a los profesionales experimentados, el investigador demostró que aplicado también a los novatos. 1
Solo cinco minutos.
Otro investigador demostró que la simple repetición mental desencadenaba respuestas del sistema nervioso autónomo, que a su vez mejoraba el rendimiento atlético. Parece que el simple acto de visualizar un movimiento, ya sea un levantamiento olímpico, una técnica de gimnasia deseada o un rendimiento general, ayuda en la construcción del esquema.
Diablos, un estudio incluso mostró que las personas que realizaron entrenamiento de fuerza virtual aumentaron su fuerza muscular en un 13. 5% . 13. 5%!Solo piensa en levantar pesas. Esto fue casi la mitad de las ganancias observadas por el grupo que realmente levantó pesas (vieron un aumento del 30% en la fuerza muscular) 3
Entonces, ¿por qué funciona la visualización del éxito? Esto funciona porque te imaginas a ti mismo realizando cualquier tarea con una forma perfecta.
Te ves levantando un nuevo RP del suelo, te ves por encima de los anillos después de un músculo perfectamente ejecutado, o te ves a ti mismo realizando el método Pose, y cuando te ves haciendo todas estas cosas increíbles, tu cerebro crea un patrón neuronal, un patrón que seguirán tus músculos mañana cuando estés en el gimnasio.
La mejor parte es que ver el éxito no es particularmente difícil o lleva tiempo (en realidad, cinco minutos al día es como cepillarse los dientes una vez más al día).
Si tiene tiempo, puede consultar buenas lecturas sobre la psicología del deporte. Yo recomendaría 10-Minute Toughness de Jason Selk, Finding Your Zone de Michael Lardon y David Leadbetter, An Athlete’s Guide to Sport Psychology de Tony Reilly o Mind Gym: Una guía del atleta hacia la excelencia interior por Gary Mack.
Pero también puede empezar directamente. No hay una forma correcta de practicar la visualización, puedes hacerlo en el gimnasio sentado en una pila de pesas o en casa debajo de mantas calientes, en un área ruidosa o en una cala tranquila. Ni siquiera necesita dedicar cinco minutos, pero dedique todo el tiempo que pueda.
Mientras tanto, quieres repetir mentalmente tus movimientos, piensa en la barra que se posa sobre tu pecho, el pisoteo y la colocación de tus pies en tu sacudida, el sonido del peso que choca contra la plataforma después de completar con éxito el elevador. a ti mismo una meta muy concreta, imagina alcanzar tu meta, ver cómo alcanzas tu meta, ver todos los detalles con todos tus sentidos, escuchar a tu entrenador gritar, sentir el sudor correr por tu frente, sentir el contrachapado, ver los platos en la barra, prueba la victoria.
Como lo hizo Muhammad Ali cada vez antes de entrar al ring, dices una y otra vez: «Soy el más grande». Visualiza tu éxito, triunfa antes incluso de probar el peso de verdad. Deja que tu mente trabaje para ti.
referencias
1 Isaac, A. R. (1992). Práctica mental: ¿funciona en el campo? El psicólogo deportivo, 6, 192-198.
2. Roure, R. et al. (1998). Las respuestas del sistema nervioso autónomo se correlacionan con la repetición mental en el entrenamiento de voleibol. Journal of Applied Physiology, 78 (2), 99-108.
3. Ranganathan V. K. (2004) Del poder mental al poder muscular: ganando fuerza usando la mente Neuropsicología, 42 (7) 944-56
Porter, K. , Foster, J. Visual Athletics Dubuque, Iowa: Wm. C. Publishers, 1990.
Fotos cortesía de Journal Menu.