Si está tomando el sol todos los días, probablemente no necesite complementar con vitamina D, ¿verdad?Falso, dice un estudio que se publicará en el Journal of Strength and Conditioning Research.
La vitamina D afecta su estado físico, la composición corporal e incluso sus niveles de testosterona, por lo que es un suplemento popular. La exposición directa al sol lleva al cuerpo a crear su propia vitamina D, lo que lleva a la mayoría de las personas a creer que la suplementación no es necesaria si simplemente recibe un suplemento. pequeña dosis de sol cada día. Sin embargo, el nuevo estudio mostró que la luz solar puede no ser suficiente para mantener la vitamina D en niveles óptimos.
- Los investigadores examinaron a cuarenta estudiantes masculinos y femeninos que no usaban suplementos de vitamina D.
- Los estudiantes fueron evaluados para una variedad de factores.
- Incluidos los niveles de vitamina D.
- La capacidad aeróbica.
- La potencia anaeróbica.
- La fuerza y la composición corporal.
- Cada estudiante también informó su nivel de exposición solar diaria y ninguno de los estudiantes usó protector solar.
Al menos la mitad de los estudiantes tenía una deficiencia clínica de vitamina D y la exposición al sol no hizo ninguna diferencia. Así es, muchos estudiantes con bajo contenido de vitamina D han informado de exposición diaria al sol en Louisiana, y en verano, nada menos.
Sin embargo, si los niveles de vitamina D no se relacionaron con la exposición al sol, ciertamente sí se relacionaron con otras medidas; niveles más altos de vitamina D se correlacionan con una mejor composición corporal y una mayor capacidad aeróbica; sin embargo, la fuerza y potencia anaeróbicas no se vieron afectadas.
Este estudio lleva a varias conclusiones importantes. En primer lugar, es cierto que casi la mitad de las personas normales, activas y aparentemente sanas sufren deficiencia de vitamina D. En segundo lugar, la exposición al sol no es la adecuada para corregir esta deficiencia, la vitamina D obtenida a través de la dieta parece ser más importante. D es importante para los atletas. No creo que nadie rechace la pérdida de grasa o un mejor rendimiento aeróbico, y la vitamina D permite ambas cosas.
Desafortunadamente, el estudio se detiene antes de hacer una recomendación para el consumo de vitamina D. El Instituto de Medicina recomienda 600 UI por día. Solo uno de los estudiantes de este estudio alcanzó este nivel, muchos todavía critican esta recomendación por ser demasiado débil, pero nadie hará una recomendación firme porque sabemos muy poco sobre la cantidad de vitamina D que el cuerpo puede tolerar. tomo 4000 UI al día y aún no estoy muerto.
Por lo tanto, revise su dieta y determine si necesita suplementar con vitamina D. Es barato, fácil y esencial para el rendimiento deportivo.
referencias
1. Laura Forney y col. Estado de vitamina D, composición corporal y medidas de aptitud en personas más jóvenes y físicamente activas.