Una de las compensaciones fundamentales en el diseño del programa es entre el volumen y la intensidad. El volumen proporciona una especificidad de entrenamiento, practicando los patrones de movimiento fundamentales del deporte del atleta. La intensidad fuerza la adaptación, preparando al atleta para rendir a un alto nivel. los protocolos de volumen son necesariamente de menor intensidad; Los protocolos de alta intensidad generalmente requieren períodos regulares de «descarga» para permitir una recuperación adecuada. Si bien los programas de entrenamiento de resistencia típicos ya usan dos o tres entrenamientos en intervalos por semana, el efecto de los bloques de entrenamiento en intervalos de mayor intensidad no se ha estudiado en profundidad.
Para los atletas de resistencia, dos de los parámetros clave que determinan el rendimiento son el VO2 máx. Y el costo de oxígeno. En pocas palabras, el VO2 máx. Mide la capacidad del atleta para transportar y usar oxígeno, mientras que el costo de oxígeno mide la cantidad de oxígeno consumida para un esfuerzo dado. El VO2 máx. está fuertemente correlacionado con el rendimiento de todos los atletas de resistencia (esquiadores de fondo, corredores y ciclistas); trabajos previos han observado que los ciclistas de élite tienen un VO2 máx. relativamente bajo en comparación con otros atletas de resistencia, pero un costo de oxígeno relativamente bajo. , no pueden absorber tanto oxígeno, pero tampoco lo necesitan.
- A la luz de esta observación.
- él y sus colegas del Telemark University College en Noruega plantearon la hipótesis de que un protocolo de carreras de alta intensidad podría mejorar el VO2 máx.
- Para un ciclista de élite.
- 1 Utilizar la carrera como parte del entrenamiento de este ciclista fue atractivo.
- De vista – en un clima frío como el de Noruega.
- El clima es a menudo más compatible con la carrera que con el ciclismo – pero ¿compensaría la menor especificidad del entrenamiento las ganancias?.
El protocolo de prueba, descrito con más detalle en el artículo citado, inserta dos bloques de intervalos de carrera de alta intensidad en los entrenamientos de pretemporada del ciclista. El primer bloque, que tuvo lugar en noviembre de 2010, consistió en 14 sesiones de intervalo en 9 días. El segundo, que tuvo lugar en enero de 2011, incluyó 15 sesiones de intervalo en 10 días. Mientras tanto y durante el resto del programa de pretemporada, el ciclista siguió un programa típico con un alto volumen de entrenamiento de intensidad baja a moderada. , con 3 sesiones de intervalo por semana. 2
Al interpretar los resultados, es importante recordar que el sujeto de la prueba ya era de élite, después de haber competido a nivel nacional noruego durante tres años, un ciclista con menos experiencia puede no tener la capacidad de recuperarse para tolerar bloques de entrenamiento de alta intensidad. De hecho, los investigadores observaron que el sujeto de prueba mostraba signos de adelantamiento al final de los bloqueos de alta intensidad. Un ciclista con menos experiencia también podría sufrir más retrocesos debido a la reducida especificidad del entrenamiento, al no haber construido una base de entrenamiento tan sólida.
Para el sujeto de la prueba, sin embargo, los resultados fueron impresionantes: el rendimiento contra el reloj mejoró en un 14,9%, una ganancia muy sustancial para alguien que ya está en el nivel de élite, el VO2 máx. la contrarreloj cayó y la velocidad del pedal aumentó.
Como señalan los investigadores, se debe tener precaución al extrapolar estos resultados a otros atletas u otros deportes. Los resultados parecen respaldar la idea de que al menos parte del entrenamiento de un atleta de resistencia debe tener lugar a una intensidad más alta y a un volumen reducido. Sin embargo, los problemas de recuperación y la especificidad del entrenamiento sugieren que los períodos de entrenamiento de intensidad moderada y alto volumen también son importantes. Un siguiente paso natural sería probar protocolos similares de alta intensidad con un grupo más grande.